நைட் படுத்த உடனே தூங்க இப்படி மூச்சு விடுங்க: ஸ்லீப் டாக்டர் அட்வைஸ்

இரவில் தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்து கொள்வோருக்கு, மீண்டும் தூங்குவது ஒரு சவாலான காரியமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சமயங்களில் டாக்டர் மைக்கேல் பிரியஸ் பரிந்துரைக்கும் 4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த நுட்பம், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, இயற்கையான தூக்கச் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.

4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி என்றால் என்ன?

இந்த முறையில், நீங்கள் நான்கு விநாடிகள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஏழு விநாடிகள் மூச்சைப் பிடித்துக்கொண்டு, எட்டு விநாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட வேண்டும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, இயற்கையான தூக்கச் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.

டாக்டர் பிரியஸ் ஆரம்பத்தில் இதைச் செய்யத் தடுமாறியதாக ஒப்புக்கொள்கிறார். 

ஏழு விநாடிகள் மூச்சைப் பிடிப்பதும், எட்டு விநாடிகள் வெளியே விடுவதும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் 4-5-6 மூச்சுப் பயிற்சி மூலம் தொடங்கலாம். அதாவது, நான்கு விநாடிகள் உள்ளிழுத்து, ஐந்து விநாடிகள் பிடித்து, ஆறு விநாடிகள் வெளியே விடுங்கள். இது எளிதாக இருக்கும். படிப்படியாக, நீங்கள் 4-7-8 விகிதத்திற்கு மாறலாம்.

எத்தனை சுழற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, உடலைத் தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்த, சுமார் 20 சுழற்சிகள் செய்வது அவசியம். நடுராத்திரியில் தூக்கக் கலக்கத்தில் இந்த எண்ணிக்கையைக் கண்காணிப்பது கடினம். அதற்கு ஒரு எளிய வழி உள்ளது.

சுழற்சிகளைக் கண்காணிக்கும் முறை:

நீங்கள் இரண்டு கைகளையும் லேசாக முஷ்டி பிடித்துக்கொண்டு, பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு முறை 4-7-8 சுழற்சியை முடித்ததும், ஒரு விரலை நீட்டுங்கள். இரண்டாவது சுழற்சியை முடித்ததும், மற்றொரு விரலை நீட்டுங்கள். பத்து விரல்களையும் நீட்டிய பிறகு, பின்னோக்கி எண்ணத் தொடங்குங்கள். இப்படி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எத்தனை சுழற்சிகள் செய்தீர்கள் என்பதை எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியும்.

இந்த 4-7-8 மூச்சுப் பயிற்சி, உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி, ஆழ்ந்த, நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற உதவும். முயற்சி செய்து பாருங்கள், நிச்சயம் பலன் கிடைக்கும்!