சுகர் பேஷண்ட்ஸ் கவனிங்க: கடுமையான வெயிலில் உங்க பிளட் சுகரை கட்டுப்படுத்த நிபுணர் டிப்ஸ்

கோடை மாதங்களில் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​குளிர்ச்சியாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருப்பது அனைவருக்கும் இன்றியமையாதது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளில் கடுமையான வெப்பம், ரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம் மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

கோடை வெப்பத்தில் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க டாக்டர் அஜய் ஷா (Managing Director at Neuberg Ajay Shah Laboratory) சொல்லும் சில குறிப்புகள் இதோ..

ஹைடிரேஷன்

வெப்பமான காலநிலையில் நீரிழப்பு மிக விரைவாக ஏற்படலாம், இது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீரேற்றமாக இருக்கவும், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கவும்

உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும், ஏனெனில் வெப்பம் உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

வெப்பமான காலநிலையில் உங்கள் ரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால். நிலையான ரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க தேவையான இன்சுலின் அளவை அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்ய தயாராக இருங்கள்.

உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

அதிகப்படியான சூரிய ஒளி ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், இது உடலுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் ரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். அதிக SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீனை அணியுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு வியர்த்தால் அல்லது நீச்சல் குளத்தில் நீந்தினால் கூட, அதைத் தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள். வெயில் மற்றும் அதிக வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க உங்கள் சருமத்தை மறைக்கும் இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.

உணவு

வெப்பம் உங்கள் பசியையும் செரிமானத்தையும் பாதிக்கும், எனவே உங்கள் உணவை அதற்கேற்ப திட்டமிடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த இலகுவான, குளிர்ச்சியான உணவைத் தேர்வு செய்யவும். அஜீரணம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் கனமான, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். நிலையான ரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க கொஞ்சமாக, அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

நிழல்

வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடும்போது, ​​அதிக வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்க முடிந்தவரை நிழலைத் தேடுங்கள்.

சூரியக் கதிர்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க குடைகள், தொப்பிகளைப் பயன்படுத்தவும். நாளின் வெப்பமான பகுதிகளில், பொதுவாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை, சூரியனின் உக்கிரம் அதிகமாக இருக்கும் போது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மருத்துவ அவசரம்

குறிப்பாக பயணம் செய்யும் போது அல்லது வெளியில் நேரத்தை செலவிடும் போது, குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது ஜெல், தின்பண்டங்கள், இன்சுலின், சிரிஞ்ச்கள் அல்லது இன்சுலின் பென்ஸ், பிளட் குளுக்கோஸ் மீட்டர் போன்ற டயாபட்டீஸ் எமெர்ஜென்சி கிட் எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது பயணத் தோழர்கள் உங்கள் நீரிழிவு நோயைப் பற்றி அறிந்திருப்பதையும், அவசரநிலையின் போது எப்படி உதவுவது என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கூல் இன்டோர்ஸ்

வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருந்தால், குளிரூட்டப்பட்ட இடங்களில் வீட்டிற்குள் தஞ்சம் அடையவும். குறிப்பாக நாளின் வெப்பமான பகுதிகளில் குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க மின்விசிறிகள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனர்களைப் பயன்படுத்தவும்.

வீட்டில் ஏர் கண்டிஷனிங் வசதி இல்லை என்றால், வெப்பத்திலிருந்து தப்பிக்க வணிக வளாகங்கள், நூலகங்கள் அல்லது சமூக மையங்கள் போன்ற பொது இடங்களுக்குச் செல்லவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீரிழிவு நோயாளிகள் கடுமையான வெப்பத்திலும் கூட பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான கோடைகாலத்தை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பதில் விழிப்புடன் இருக்கவும், குளிர்ச்சியாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

சரியான திட்டமிடல் மூலம், உங்கள் நீரிழிவு நோயை நீங்கள் திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் கோடையில் கிடைக்கும் அனைத்தையும் அனுபவிக்கலாம்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“