scorecardresearch

வாழைப் பழம், தயிர்… காலையில் இந்த உணவு ஏன் முக்கியம் தெரியுமா?

Tamil Lifstyle Update : தயிர் மற்றும் வாழைப்பழத்தின் கலவை ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, தயாரிப்பதற்கு மிகக் குறைவான நேரமே தேவைப்படுகிறது.

Tamil Health Tips Update : இரவு முழுவதும் தூங்குவதால் உணவின்றி இருக்கும் உடலுக்கு காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. காலை உணவு தவறும் பட்சத்தில் அன்றைய தினம் முழுவதும் ஒருவித மந்தமான நிலையில் இருப்பது போன்று உடல் சோர்வாகவே இருக்கும். அதிலும் காலை உணவை சரியான நேரத்திற்கு எடுத்துக்கொண்டாலும் அந்த உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் இருப்பது அவசியம். ஆனால் பலரும் அதை பற்றி கவலைப்படாமல் காலையில் சாப்பிடாமலே அல்லது அவசரத்திற்கு ஏதாவது ஒரு உணவைவே சாப்பிட்டுவிட்டு வேலைக்கு சென்றுவிடுவார்கள்.

அப்படி அவசர அவசரமாக செல்பவர்களுக்கு எளிமையான செய்முறையில் மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு உள்ளது. இந்த உணவை செய்வதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படாது. ஆனால் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும். அந்த உணவு தயிர் மற்றும் வாழைப்பழத்தின் கலவை. இந்த உணவு ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, தயாரிப்பதற்கு மிகக் குறைவான நேரமே தேவைப்படுகிறது.

இந்த உணவில், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி -6, மெக்னீசியம் மற்றும் வாழைப்பழத்தில் இரும்புச் சத்து, தயிரில் புரதம், சோடியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உள்ளது. இதை தினமும் காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்வதால், அன்றைய நாள் இனிமையாக தொடங்கும்.

தயிர் மற்றும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் :

உடல் எடை கட்டுப்பாடு :

வாழைப்பழம் மற்றும் தயிர் இரண்டிலும் நார்ச்சத்து மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், உடலில் தேவையற்ற கொழுப்புகளுடன்  கலந்த வேகத்தில் எரியும். மேலும், இயற்கையை நிரப்புகிறது, எனவே காலை உணவிற்கு இதை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்படும்.

எலும்புகளை பலப்படுத்தும்

தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுவலி அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம்

வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் தசையை தளர்த்த உதவுகிறது, தயிரில் உள்ள சோடியம் தசை சுருக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இவை இரண்டும் சேர்ந்த கலவை அடிப்படை சமநிலைப்படுத்தும் செயலைச் செய்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. வாழைப்பழங்களில் உள்ள டிரிப்டோபன் உள்ளடக்கம் நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனினாக மாற்றப்படுகிறது, இது உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

மலச்சிக்கல்

காலையில் சுத்தமான வயிற்றை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. வாழைப்பழத்தின் நார் மற்றும் தயிரின் நல்ல பாக்டீரியா குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.  இது மலச்சிக்கலால் போராடுபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

அதிக ஆற்றல்

தயிர் வாழைப்பழம் கலவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் வளமான ஆதாரமாகும். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு உங்கள் ஆற்றல் அளவை உடனடியாக அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Tamil health banana and curd mix healthy food for breakfast