எடை குறையணுமா? டெய்லி இவ்ளோ நேரம் தூங்குங்க பாஸ்!

நமது உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தூக்கம் ஒரு இன்றியமையாத தேவையாகும். தூக்கம் சரியாக இல்லை என்றால் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய், மற்றும் மனநல கோளாறுகள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், தூக்கத்திற்கும் எடை குறைப்பிற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது என்பது நம்மில் எத்தனைபேருக்கு தெரியும்?

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூக்கம் மற்றும் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் பிற நாட்பட்ட சுகாதார நன்மைகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன” என்று sleepfoundation.org தெரிவித்துள்ளது.

2022 ஆம் ஆண்டு, உடல் பருமன் குறித்த ஐரோப்பிய காங்கிரஸில் (ECO) வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், போதுமான நல்ல தூக்கம் இல்லாததால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சி தோல்வியில் முடிய உட்படுத்துகிறது, மேலும் வாரத்திற்கு சுமார் இரண்டு மணிநேர வலுவான உடல் செயல்பாடு சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவும் என்று என்று கூறப்படுகிறது.

இது குறித்து சுவாசம் மற்றும் தூக்க மருத்துவம், மேதாந்தா லக்னோவின் மூத்த ஆலோசகர், டாக்டர் ஜுகேந்திர சிங் கூறுகையில், ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் தூக்கம் அல்லது சோர்வு பெரும்பாலும் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையால் எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால், உடலியல் ஆய்வுகளின்படி, இதற்கு கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் என இரண்டு ஹார்மோன்கள்  காரணம் என்று சொல்லப்டகிறது.

இதில் “கிரெலின் என்பது உங்களுக்கு எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லும் ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, ​​உங்களிடம் அதிக கிரெலின் இருக்கும். லெப்டின் என்பது உங்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்தச் சொல்லும் ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் நீங்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, ​​​​உங்களிடம் லெப்டின் குறைவாக இருக்கும், ”என்று அவர் விளக்கியுள்ளார்.

அதேபோல் தூக்கமின்மை சோர்வை உருவாக்குகிறது, இது உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் குறைப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது,” என்று அவர் கூறினார்.

கார்டிசோல் அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோன் தூக்கமின்மை காரணமாக எடை அதிகரிப்பதற்குப் பின்னால் உள்ள மற்றொரு காரணி என்று டாக்டர் சூட் கூறியுள்ளார். “காலையில் எழுந்து இரவில் தூங்குவதற்கு நமது உடலின் இயல்பான திறனுக்கு கார்டிசோல் பொறுப்பாகிறது. இது விழித்தெழுவதற்கு சற்று முன்பு மிக உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும். மற்றும் பகலில் படிப்படியாக குறைந்து இரவில் முழுவதுமாக குறைந்துவிடும். இதற்கு உடலுக்கு இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

நமக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத பகலில் கார்டிசோலின் அளவு குறைவதில்லை. நமது கார்டிசோல் அளவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உயர்த்தப்படும்போது, ​​​​நம் உடல்கள் கொழுப்பைச் சேமித்து, ஆற்றலுக்காக தசையைப் பயன்படுத்துவதற்கு சமிக்ஞை செய்யப்படுகின்றன.

எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கு உதவ, 7-8 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, “7-8 மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்குவது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்களை ஆற்றலுடன் உணர வைக்கிறது, இதன் மூலம், எடை இழப்புக்கு நேரடியாக தொடர்புடைய உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கான ஊக்கமளிக்கும் கருவியாக செயல்படுகிறது.

மேலும், சீக்கிரம் தூங்குவது, நொறுக்குத் தீனி/அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டிகளை இரவு நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது,” என்று குருகிராமில் உள்ள மேக்ஸ் மருத்துவமனையின் தலைமை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உபாசனா சர்மா கூறியுள்ளார்.

எடை அதிகரிப்பு உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்குமா?

உங்கள் தூக்கம் உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்திற்கு உதவலாம் அல்லது தடுக்கவும் உதவலாம் என்பது இப்போது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. “மோர்பிட் உடல் பருமன் தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA) நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மேலும் மோசமான தரம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது” என்று டாக்டர் சிங் கூறினார்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் உடலுக்கு காப்பு மற்றும் திணிப்பு போன்ற வேலை செய்கிறது. இது ஒரு பெரிய வயிறு, விரிவாக்கப்பட்ட இடுப்பு அல்லது அதிக முக்கிய பிட்டம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும்போது இது தெளிவாகத் தெரியும். அதேபோல் கழுத்து அல்லது வயிறு போன்ற வெளியில் இருந்து கூடுதல் எடையை அழுத்துவதன் மூலம் காற்றுப்பாதை சரிந்து சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான எடை குறைப்புக்கு தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்

நீங்கள் நன்றாக தூங்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் சில அத்தியாவசிய வழிகள்

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடவும்

நல்ல தூக்கத்திற்கு தியானம் போன்ற நிதானமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்

உறங்கும் முன் காஃபினைத் தவிர்க்கவும்

 மது மற்றும் புகை பிடிப்பதை தவிர்க்கவும்

தூங்கும் நேரத்தை சரிசெய்யவும்

உங்கள் கணினி, செல்போன் மற்றும் தொலைக்காட்சியை உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அணைத்துவிட்டு, சிறந்த தரமான உறக்கத்திற்காக உறங்கும் சம்பிரதாயத்தை உருவாக்குங்கள்” என்று டாக்டர் சூட் மேலும் கூறினார்.

ஒருவரது படுக்கையறை நிதானமான உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாக உறங்குவதற்காக இருக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் சிங் கூறியுள்ளார். “அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்கவும், நோயாளிகள் நல்ல தரமான தூக்கத்திற்காக CPAP மருத்துவ சாதனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்” என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கினறனர்.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil