மஞ்சள், பூண்டு, மல்லி இவை மூன்றும் போதும்... கொரோனாவை, ஈஸியாக விரட்டலாம்

உலக சுகாதாரத்துறை அமைப்பால் கொடிய நோயாக அறிவிக்கப்பட்ட கொரோனா வைரஸ் மனிதகுலத்திற்கு பெரும் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தி வருகிறது. ​​இந்த தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட  தனிநபர்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முக்கிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுதல் போன்ற சுகாதாரத் தரங்களைக் குறிப்பிடுவது மிக முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் முககவசம் அணிவது மற்றும் சமூக இடைவெளியை பின்பற்றுவது கட்டாயமாக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த சில வழிமுறைகளும் உள்ளன.

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கார்டியோ வாஸ்குலர் நோய் மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்கள் கோவிட் 19 வைரசால் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டு வருகின்றனர். மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது பொதுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் கோவிட் 19 ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், உங்களுக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருந்தால் மற்றும் வைரஸின் தாக்குதலை எதிர்த்துப் புகைபிடித்தல் அல்லது வாப்பிங் போன்ற செயல்களில் ஈடுபட வேண்டாம்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த நீங்கள் மேற்கொள்ளக்கூடிய நடவடிக்கைகளின் பட்டியல் இங்கே.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் தீர்மானிப்பதில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு முக்கிய அம்சமாகும். குறைந்த கார்ப் டயட் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். குறைந்த கார்ப் உணவு நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கவும், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். பீட்டா கரோட்டின், அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிறைந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். காளான்கள், தக்காளி, பெல் மிளகு மற்றும் ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளான சில உணவுகளும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராடும்.

சில இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு சக்திகளில் இஞ்சி, நெல்லிக்காய் (அம்லா) மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த சூப்பர்ஃபுட்களில் சில இந்திய உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் பொதுவான பொருட்கள். பூண்டு, பாசல் இலைகள் மற்றும் கருப்பு சீரகம் போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் பல மூலிகைகள் உள்ளன. சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதை, பூசணி விதைகள் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற சில விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

தயிர், யாகுல்ட் மற்றும் புளித்த உணவு போன்ற புரோபயாடிக்குகளும் குடல் பாக்டீரியாவின் கலவையை புத்துயிர் பெற சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது உடலால் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதற்கு முக்கியமானது. பழைய தலைமுறையினருக்கும் இவை நல்ல விருப்பங்கள்.

தூக்கத்தில் சமரசம் செய்ய வேண்டாம்

7-8 மணிநேரங்களுக்கு நல்ல உறக்கநிலை நேரம் உங்கள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவும் சிறந்த வழியாகும்; குறைந்த தூக்கம் உங்களை சோர்வடையச் செய்து உங்கள் மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை உடல் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கும், மேலும் இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை காய்ச்சல் தடுப்பூசியின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கிறது.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரேற்றமாக இருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும். நீரேற்றம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் காய்ச்சலுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவும். மற்ற மாற்றுகளில் வெப்பத்தை வெல்ல சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தேங்காய் நீரால் செய்யப்பட்ட சாறுகள் அடங்கும். உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுதல் போன்ற சுகாதாரத் தரங்களைக் குறிப்பிடுவது மிக முக்கியமானது,

புகைத்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற போதைப் பொருள்களைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல், வாப்பிங், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற சில பழக்கவழக்கங்கள் பலவீனமான உடல் பாதுகாப்புக்கும் சுவாச நோய்களுக்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. புகைபிடித்தல் மற்றும் வாப்பிங் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவது உங்கள் நுரையீரல் திறனை பலவீனப்படுத்துவதாகவும், உங்கள் சுவாசக் குழாய்களின் புறணி செல்களை அழிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த செல்கள் உங்கள் நாசி சுற்றுப்பாதைகள் வழியாக நுழையும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட முக்கியம். திகூடுதல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் உணவுகள்

மஞ்சள் மற்றும் பூண்டு

பிரகாசமான மஞ்சள் மசாலா, மஞ்சள், குர்குமின் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். பூண்டு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். தியானம், யோகாசனம், மற்றும் பிராணயாமா பயிற்சி. மஞ்சள், சீரகம், கொத்தமல்லி மற்றும் பூண்டு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

மூலிகை தேநீர் அல்லது புனித துளசி, இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, உலர் இஞ்சி மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீர் குடிக்கவும். சர்க்கரையைத் தவிர்த்து, தேவைப்பட்டால் வெல்லத்துடன் மாற்றவும், நாசியை சுத்தமாக வைத்திருக்க இரண்டு நாசியிலும் நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்), எள் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் தடவவும். புதினா இலைகள் மற்றும் காரவே விதைகளுடன் நீராவியை உள்ளிழுக்கவும்.

"தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil