எடை குறைப்பு… இந்த 5 பழங்களை மிஸ் பண்ணாதீங்க!

Tamil Lifestyle Update : பழங்கள் உங்கள் உங்கள் உடலை பாதுகாக்கும் அரணாக இருக்கும். ஏனெனில் பழங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானது.

Tamil Health Update : மாறி வரும் உணவு பழக்க வழக்கம் காரணமாக பலரும் பலவகையான இன்னல்களை சந்தித்து வருவது தொடர்ந்து வருகின்றனர். இதில் முக்கியமாக உடல் பரமன் பலரும் அதிகம் சந்தித்து வரும் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக உள்ளது. இதில் உடல் எடையை குறைக்கும் வழி தேடி பலரும் அலைந்துகொண்டிருக்கின்றனர். ஆனால் இயற்கை பொருட்களை வைத்து உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்பது பலரும் அறியாத ஒன்றாக உள்ளது.

பண்டிகை காலங்களில் பலரும் சாப்பிடும் இனிப்பு எடை குறைப்பு முயற்சியை  தடுக்கும், குறிப்பாக அத்தகைய நேரத்தில், பழங்கள் உங்கள் உங்கள் உடலை பாதுகாக்கும் அரணாக இருக்கும். ஏனெனில் பழங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானவை மட்டுமல்லாமல் உங்கள் எடை குறைப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை நிலையான எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. க்ரோ வித் கிமாயே, ஐஎன்ஐ ஃபார்ம்ஸ் படி, உங்கள் உணவை நொறுக்குவதைத் தடுக்கும் ஐந்து பழங்கள் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.

வாழைப்பழம்

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, கரையக்கூடிய நார், பெக்டின் மற்றும் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றைக் உள்ளடங்கிய வாழைப்பழம் இனிப்பு விருந்துகளை மாற்றலாம், இது பசியைக் குறைத்து முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும். வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவு உண்பதை தவிர்க்க உதவும். பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு வாழைப்பழத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவி, பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம்.

கொய்யா

கொய்யா என்பது எடை குறைப்புக்கு ஏற்ற பழமாகும், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தும். இந்த வெப்பமண்டல பழத்தின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவாக அமைகிறது. உங்களுக்கு ஏதாவது புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சி தேவைப்பட்டால், இளஞ்சிவப்பு கொய்யா ஒரு துண்டை ஒரு சிட்டிகை சாட் மசாலாவுடன் இணைத்து சாலட்டில் சேர்த்து சாதாரணமாக சாப்பிடலாம். இது புதினாவுடன் கலக்கும்போது ஒரு சிறந்த பானமாக இருக்கும்.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளது, இது அதிக கலோரி சிற்றுண்டிகளுக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு, கலோரி-எதிர்மறையாக இருப்பதால், கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு அவை மிகவும் விரும்பப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க புதிய ஆரஞ்சு சாறுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம். வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் நிரம்பிய இந்த பழம் சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்.

கிவி

இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டியாக அல்லது இனிப்பான உணவிற்கு கிவியை பயன்படுத்தலாம். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழம் வைட்டமின் சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபோலேட் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை, அவை ஒரு சிறந்த பழம் ஆகும், அவை உங்களை போதுமான நீரேற்றத்துடன் எடை இழப்புக்கு உதவும். உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு பழங்கள். குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றை தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil

Get the latest Tamil news and Lifestyle news here. You can also read all the Lifestyle news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: Tamil health update weight less food and fruits

Next Story
ஈஸியான இன்ஸ்டன்ட் இட்லி: மிக்ஸி- கிரைண்டர் தேவையே இல்லை
The moderation of comments is automated and not cleared manually by tamil.indianexpress.com