நாள் முழுவதும் சுகர் கண்ட்ரோல்... காலையில் இந்த ஜூஸ் குடிங்க!

Tamil Health Update : காலையில் எழுந்திருக்கும்போது ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயல்களுடன் தொடங்குவது நாள் முழுவதும் சரியான மனநிலையில் இருக்கும் ஒரு முயற்சி. மேலும், எழுந்தவுடன் உங்கள் உடலில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு தென்படலாம். சிலர் அமிலத்தன்மையை உணர்வார்கள், சிலர் முகவீக்கம்,, உடல் ஆற்றல் குறைவு, எழுந்தவுடன் சூரிய ஒளியில் இருந்தாலும் கூட குளிரை உணர்வார்கள்.

இதனால் காலையில் சாப்பிடும் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. அதிலும் குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் உணவுகளாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வேதா ஷ் கூறியுள்ளா.

காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில் நினைவுக்கு வருவது நீரேற்றம். தூக்கத்தின் போது பல மணிநேரங்கள் உடல் தண்ணீர் இல்லாமல் இருக்கும். இதனால்  நீங்கள் எழுந்தவுடன் முதலில் செய்ய வேண்டியது 1-2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்வது. இதன் மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், உங்கள் அமைப்பைப் புதுப்பிக்கவும் முடியும்.

அதன்பிறகு கறிவேப்பிலை, துளசி ஆகியவற்றை சிறிது தண்ணீரில் போட்டு அரைத்து இந்த சாற்றை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும், இதன் மூலம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறையும். பிறகு, அர்ஜுன் சால் (இயற்கை மரத்தின் பட்டை மூலிகை) தண்ணீரைச் சாப்பிடுங்கள், இது அதிக சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த டானிக் ஆகும்.

பலர் எழுந்தவுடன் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலத்தன்மையை உணர்வார்கள்.  இரவு உணவை உறங்குவதற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். எழுந்தவுடன் அமிலத்தன்மையை குணப்படுத்த, வெறும் வயிற்றில் 8-10 கருப்பு திராட்சையை ஊறவைத்து சாப்பிடுங்கள். கருப்பு திராட்சைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக அமில அளவை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன.

1 டீஸ்பூன் சீரகம், 1 ஏலக்காய், 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம், ஒரு சிட்டிகை வெந்தயம் ஆகியவற்றை 500 மில்லி தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து பாதியாகக் கொண்டு டீ குடிக்கும்போது காலை எழுந்தவுடன் இருக்கும் வீக்கம் சரியாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் பருவகால பழங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இரண்டின் கலவையுடன் கூடிய லேசான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வீட்டில் காலை உணவில் இயற்கையான புரதச் சத்துக்களைச் சேர்த்து, முளைகளுடன் போஹா, பசையம் தோசையுடன் முட்டை, இரவு ஊறவைத்த முளைகளுடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்!

சாம்பல் பூசனிக்காய் இனிமையான நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு சிறந்த காய்கறியாகும், இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைக்க மதிய நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக உள்ளது. ½ சாம்பல் பூசனி (சுமார் 250 கிராம்) மற்றும் ½ துண்டுகளாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை - சாறாக எடுத்துக்கொள்ளவும்.

அசிடிட்டி, மலச்சிக்கல் மற்றும் அனைத்து இரைப்பை பிரச்சனைகளுக்கும் முதலிடத்தில் இருப்பதால், காலையில் டீ அல்லது காபி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். "மேலும், பழங்களுடன் பால் கலப்பது போன்ற பயிற்சி செய்யாதீர்கள், இது மிகவும் தவறு," என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.

உங்கள் காலை நேரத்தை எளிமையாகவும், தொந்தரவின்றியும் வைத்திருங்கள், தியானம் செய்யுங்கள், மேலும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் செயல்களில் பங்கேற்காதீர்கள்!

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil “