/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/indian-express-tamil/media/media_files/2025/06/05/3esiyz2kiv9aEutoR6p9.jpg)
வீக் எண்ட் உட்பட தினமும் 7,000 ஸ்டெப்ஸ்: உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நிகழும்? - நிபுணர்கள் தகவல்
வார இறுதி நாட்கள் உட்பட தினமும் 10,000 அடிகளுக்கு பதிலாக 7,000 அடிகள் நடப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுகிறதா என்பது பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான ஓய்வு நேரத்துடன் தினமும் 7,000 அடிகள் நடக்கும் நபர் காலப் போக்கில் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவார் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மும்பை சென்ட்ரலில் உள்ள வோக்கார்ட் மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் மருத்துவர் டாக்டர் ரிதுஜா உகல்முக்லே கூறுகையில், தினமும் 7,000 அடிகள் வீதம் 2 மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து நடப்பது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் ஆரோக்கியத்தை கொடுக்கும் என்றார். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை மேலாண்மைக்கு உதவவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது என்று டாக்டர் உகல்முக்லே கூறினார்.
வழக்கமான நடைபயிற்சி ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மூட்டு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. 10,000 அடிகள் பெரும்பாலும் சிறந்ததாகக் குறிப்பிடப்பட்டாலும், 7,000 அடிகள் என்பது வார இறுதிகள் உட்பட தினமும் செய்யப்படும்போது பலருக்கு யதார்த்தமான மற்றும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இலக்காகும் என்று டாக்டர் உகல்முக்லே கூறினார்.
ஒரு நாளைக்கு 5,000 அடிகளுக்கும் குறைவாக நடப்பது உடலுழைப்பற்ற நிலையாகக் கருதப்படுகிறது. 10,000 அடிகள் உகந்ததாக இருந்தாலும், 7,000 அடிகள் கூட மக்களுக்கு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும் என்று மணிப்பால் மருத்துவமனை சர்ஜாபூர் சாலையின் இதயநோய் ஆலோசகர் டாக்டர் சுதாகர் ராவ் பகிர்ந்துள்ளார்.
நடைபயிற்சி, உணவுக்கு முன் மற்றும் உணவுக்குப் பின் என 2 நிலைகளிலுமே சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது என்று டாக்டர் ராவ் கூறினார். "இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை சிஸ்டாலிக் 5 மிமீ மற்றும் டயஸ்டாலிக் 3 மிமீ வரை குறைக்கிறது. உங்கள் எல்.டி.எல் அளவுகளையும் (கெட்ட கொழுப்பு) குறைக்கிறது. மேலும் இது மற்ற ஆபத்து காரணிகளையும் குறைக்கிறது" என்று டாக்டர் ராவ் கூறினார்.
இந்த செய்தியை ஆங்கிலத்தில் படிக்க
தானேவில் உள்ள கிம்ஸ் மருத்துவமனையின் மருத்துவ ஆலோசகர் டாக்டர் அனிகேட் முலே கூறுகையில், 2 மாதங்கள் முழுவதும் தினமும் 7000 அடிகள் நடக்கும் ஒரு நபர் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்தால் பயனடைவார். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்றார்.
"வழக்கமான உடல் பயிற்சி, உடலில் அதிக திறனுள்ள கலோரி எரிப்பை செயல்படுத்த உதவுகிறது. நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையாக உள்ளது. ஏனெனில் இது மென்மையான உடல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் அனைத்து வாழ்க்கை நிலைகளிலும் உள்ள தனிநபர்களுக்கு நீண்டகால பங்களிப்பை ஆதரிக்கிறது" என்று டாக்டர் முலே கூறினார்.
காலப்போக்கில், இந்த பழக்கம் நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். அதே நேரத்தில் மன நலத்தையும் மேம்படுத்தும். வழக்கமான நடைபயிற்சி, எடைமேலாண்மை, ரத்தசர்க்கரை ஒழுங்குபடுத்துதலில் சிகிச்சை விளைவுகள் மூலம் பயனளிப்பதால், இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஊக்குவிக்கிறது. நடைபயிற்சி மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக செயல்படுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது," என்று டாக்டர் முலே கூறினார்.
உங்கள் நடைபயணங்கள் பாதுகாப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க, வசதியான, காலணிகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் என்று டாக்டர் உகல்முக்லே மேலும் கூறினார். தினமும் 7,000 அடிகளை எட்டுவதற்கான சில எளிதான வழிகள், மின்தூக்கியில் செல்வதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வது மற்றும் காரை தூரத்தில் நிறுத்துவது. "நீங்கள் வேலை செய்யும் போது நகரலாம் மற்றும் நீங்கள் இருக்கும் பகுதியைப் பற்றி சிறிது நேரம் எழுந்து நடக்கலாம்" என்று டாக்டர் ராவ் கூறினார்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.