ஒரே ஒரு யோகாசனம்: 100 சிட்-அப்களுக்கு சமம்; மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும்!

முதல் பார்வையில், யோகா தீவிரமான மையப் பயிற்சிகளைத் தேடும் இடமாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். ஆனால் நவாவசனம் - படகு போஸ் என்று நன்கு அறியப்பட்ட - செய்பவர்களுக்கு வேறுவிதமாகத் தெரியும்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

இந்த எளிமையான தோரணை தீவிர தசை ஈடுபாடு, சமநிலை மற்றும் கவனம் தேவைப்படுகிறது, இது அடிவயிற்று வலிமையை வளர்க்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அடிவயிற்று வலிமை பல யோகா தோரணைகளை பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்ய அவசியம். புகழ்பெற்ற யோகா ஆசிரியர் ஷரத் ஜோயிஸ் ஒருமுறை, படகு போஸை 25 மூச்சுகளுக்கு, ஐந்து மூச்சு தொகுப்புகளாகப் பிரித்து, சிறிய ஓய்வுகளுடன், 100 பாரம்பரிய சிட்-அப்களைச் செய்வதற்கு சமமான தீவிரம் மற்றும் விளைவுகளை அளிக்க முடியும் என்று குறிப்பிட்டார்.

சிறந்த இடுப்புப் பகுதிக்கு அப்பால், நவாவசனம் அடிவயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டலாம், செரிமானத்தை ஆதரிக்கலாம், கார்டிசால் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். ஆனால் இந்த ஒற்றை போஸ் உடல் மற்றும் மனதை எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கிறது? Indianexpress.com ஒரு நிபுணரிடம் கேட்டது.

நவ ஆசனம் மற்றும் சிட்-அப்கள் அல்லது க்ரஞ்சுகள் போன்ற பாரம்பரிய வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

PSRI மருத்துவமனையின் தலைமை பிசியோதெரபிஸ்ட் டாக்டர் லக்ஷய் பக்தியானி (பிடி), indianexpress.com இடம் கூறுகிறார், "நவ ஆசனம் சிட்-அப்கள் அல்லது க்ரஞ்சுகள் போன்ற வழக்கமான வயிற்றுப் பயிற்சிகளை விட பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மைய தசைகளை மிகவும் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் செயல்பாட்டு வழியில் இலக்காகக் கொள்கிறது. க்ரஞ்சுகள் சில அடிவயிற்று தசைகளை மட்டும் தனிமைப்படுத்துவதற்கு மாறாக, நவாவசனம் ஆழமான ஸ்திரப்படுத்தும் தசைகள் (டிரான்ஸ்வெர்ஸ் அப்டோமினிஸ் போன்றவை), இடுப்பு நெகிழ்வுகள், முதுகெலும்பு நீட்சிகள் மற்றும் இடுப்புத் தளம் உள்ளிட்ட முழு மையத்தையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இது சிறந்த தோரணை சீரமைப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து நடுநிலை முதுகெலும்பைப் பராமரிக்க வேண்டும். வெறும் திரும்பத் திரும்ப இயக்கத்தை விட நிலையான பிடியின் காரணமாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வையும் உருவாக்குகிறது"

நவ ஆசனத்தில் மையத்தையும் மூச்சையும் ஈடுபடுத்துவது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஹார்மோன் பதில்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நவ ஆசனத்தை மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் போது நீங்கள் செய்யும்போது, ​​அது பரவசமான நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது தளர்வு நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. டாக்டர் பக்தியானி கூறுகிறார், "ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது மையத்தை கவனமாக ஈடுபடுத்துவது கார்டிசால் அளவைக் (உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன்) குறைக்கும், அமைதியை உணர்வைக் கொண்டு வந்து ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்."

தசை செயல்படுத்தல் மற்றும் சுவாசம் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் இந்த கலவையானது மனம்-உடல் தொடர்புக்கு ஆதரவளிக்கிறது, இது யோகாவின் சிகிச்சை நன்மையில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். காலப்போக்கில், இது உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

காலப்போக்கில் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மீதான தாக்கம்

டாக்டர் பக்தியானி தெரிவிக்கிறார், "நவ ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய கவனம், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் மூளை மற்றும் திட்டமிடல், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையின் செரிபெல்லம் மற்றும் ப்ரீஃப்ரோண்டல் கார்டெக்ஸ் பகுதிகளை ஈடுபடுத்துகின்றன. போஸில் சமநிலையைப் பராமரிப்பது நரம்புத்தசை தொடர்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது. இந்த மன ஈடுபாடு, சுவாசக் கவனத்துடன் இணைந்து, செறிவை அதிகரிக்கவும், மன சோர்வைக் குறைக்கவும், காலப்போக்கில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கவும் முடியும். எனவே நவாவசனம் உடல் மட்டுமல்ல, அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று நாம் கூறலாம்."

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது களத்தில் உள்ள தகவல்கள் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.