குளிர்காலத்தில் சுவாச ஆரோக்கியத்தை எப்படி பராமரிப்பது? மருத்துவர் பதில்!

முதலில், சூடான ஆடைகளுடன் வசதியாக, உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.

respiratory health
tips to maintain your respiratory health during winter

குளிர்காலத்தில், மாசு அளவுகளில் ஆபத்தான அதிகரிப்பு உள்ளது. இது வெப்பநிலையின் வீழ்ச்சியுடன், சுவாச அமைப்பு உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவது முக்கியம்.

டாக்டர் சுஜாதா சக்ரவர்த்தி, ஆலோசகர்-பொது மருத்துவம், (ஹிரானந்தனி மருத்துவமனை, வாஷி –  ஃபோர்டிஸ் நெட்வொர்க் மருத்துவமனை) கூறுகையில், வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் சுவாச நோய்கள் வரலாம் என்றாலும், அவற்றில் சில பல்வேறு காரணங்களால் குளிர்காலத்தில் அதிகமாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார். அவற்றில் சில இங்கே:

– மூடுபனி மற்றும் அதிக அளவு மாசுபாடு (புகை) நமது காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலூட்டுகிறது.

– வீட்டிற்குள் மோசமான காற்றோட்டம் காரணமாக குளிர்காலத்தில் நோய் பரவுதல் துரிதப்படுகிறது.

– ஆஸ்துமா அல்லது சிஓபிடி போன்ற முன்பே இருக்கும் நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறார்கள். குளிர் காலநிலையின் காரணமாக ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது. இதனால் அவை தொற்றுநோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன.

தூசிப் பூச்சிகள், செல்லப்பிராணிகளின் முடிகள் மற்றும் பூஞ்சை போன்ற அலர்ஜியை உண்டாக்கும் வீட்டுக்குள்ளேயே மக்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

டாக்டர் சக்ரவர்த்தியின் கூற்றுப்படி, குளிர்காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் சுவாச நோய்கள் பின்வருமாறு:

ஜலதோஷம்: மிகவும் பொதுவான தொற்று. அவை நிறைய உடல்நலக்குறைவு மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஜலதோஷம் பல்வேறு வகையான வைரஸ்களால் ஏற்படலாம்.

காய்ச்சல்: இது குறிப்பிட்ட இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்களால் ஏற்படும் வைரஸ் தொற்று, ஆனால் இது பொதுவான சளியை விட கடுமையானது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி: நுரையீரலுக்கு காற்றைக் கொண்டு செல்லும் குழாய்கள் வீக்கமடைந்து, தொடர் இருமல் மற்றும் சளி ஏற்படும்.

நிமோனியா: ஒரு தொற்று’ நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப் பைகளை திரவம் அல்லது சீழ் நிரப்பும் போது ஏற்படுகிறது. இது உங்களுக்கு சுவாசிப்பதை கடினமாக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜனை அடையலாம்.

கடுமையான சைனசிடிஸ்: உங்கள் மூக்கில் உள்ள இடைவெளிகள் (சைனஸ்கள்) வீக்கமடைந்து, வடிகாலில் (drainage) குறுக்கிடுகிறது மற்றும் சளியை உருவாக்கி மூக்கில் அடைப்பு மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பின்வரும் புள்ளிகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

1. சூடான ஆடைகளை வசதியாக உடுத்தி, உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

2. உங்கள் கைகளை சுத்தமாகவும், கிருமிகள் இல்லாமல் வைக்கவும். அழுக்கு கைகளால் உங்கள் வாய், மூக்கு அல்லது கண்களைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. உங்கள் இடத்தைச் சுற்றி காற்றின் தரம் மோசமாக இருந்தால், (இந்த நேரத்தில் நச்சு மாசுபாடுகள் உச்சத்தில் இருப்பதால்) காலை ஜாகிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உட்புற ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை செய்யலாம்.

4. உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க சில சுவாச பயிற்சிகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

5. உங்கள் வீட்டை தூசி, அச்சு மற்றும் ஒவ்வாமை ஆகியவற்றிலிருந்து சுத்தமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் படுக்கை, தரைவிரிப்புகள் மற்றும் சோஃபாக்களை தவறாமல் சுத்தம் செய்யவும்.

6. புகைபிடிக்காதீர்கள், நெரிசலான இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.

7. வீட்டில் நல்ல காற்றோட்டம் வர, நீங்கள் காற்று சுத்திகரிப்பு(air-purifier) அல்லது ஹ்யூமிடிஃபயர் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

8. நீரேற்றமாக இருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி நீராவி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சிக்கலை மேலும் மோசமாக்கும் சீரற்ற வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்காதீர்கள்.

9. ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் கொண்ட சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள், மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவும்.

10. பதப்படுத்தப்பட்ட, ஜங்க், வறுத்த, எண்ணெய் மற்றும் பாக்கெட் உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சேர்க்கைகள் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அவை தொண்டை எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம்.

11. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியாவிற்கான தடுப்பூசிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

12. ஏற்கனவே நுரையீரல் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது மூத்த குடிமக்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் பின்தொடர்தல் வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் மருந்துகள் புதுப்பிக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“

Get the latest Tamil news and Lifestyle news here. You can also read all the Lifestyle news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: Tips to maintain your respiratory health during winter

The moderation of comments is automated and not cleared manually by tamil.indianexpress.com