தொப்பைக்கு முடிவு கட்டும் வஜ்ரா ட்விஸ்ட்? எப்படி பண்றதுனு பாருங்க- நிபுணர்கள் அட்வைஸ்

பலரும் கவலைப்படும் ஒரு விஷயம் தொப்பை. உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை இதில் முக்கிய பங்கு வகித்தாலும், வஜ்ரா ட்விஸ்ட் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று தை சி பயிற்சியாளர் யோங் குன் கூறுகிறார். "பழங்கால உடற்பயிற்சி முறை - வஜ்ரா ட்விஸ்ட் பெரிய தொப்பைக்கு முடிவு கட்டும். ஒவ்வொரு முறையும் 30 முறை செய்யுங்கள்," என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவிட்டுள்ளார்.

எப்படி செய்வது?

முதுகை நேராக வைத்து முட்டி போடவும்.
மெதுவாக பின்னோக்கி சாய்ந்து, வலது கையை இடது குதிகாலிலும், இடது கையை வலது குதிகாலிலும் அல்லது ஒவ்வொரு காலின் நடுவிலும் வைக்கவும்.

பயன்கள்

சீரற்ற உணவு, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் உழைப்பு இல்லாமை போன்ற பல காரணங்களால் வயிற்றில் கொழுப்பு சேருகிறது. வஜ்ரா ட்விஸ்ட் வலிமையை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் மையப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.

இந்த திருப்பங்களும் வளைவுகளும் பிடிவாதமான வயிற்று கொழுப்பை அகற்றவும், வயிற்றை டோன் செய்யவும் தட்டையாகவும் உதவும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மையப் பகுதியை ஈடுபடுத்துவீர்கள், இது வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கவும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும், என்று யோகா பயிற்சியாளர் மன்சி குலாட்டி கூறினார்.

இது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உறுப்புகளுக்கு மசாஜ் செய்து, நச்சுத்தன்மையை நீக்கி, ஊட்டமளிக்கிறது என்று குலாட்டி கூறினார். இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்ற முடியாது என்பதை அவர் வலியுறுத்தினார்.

ஹைதராபாத்தைச் சேர்ந்த அப்போலோ மருத்துவமனையின் நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் சுதிர் குமார் கூறுகையில், வஜ்ரா ட்விஸ்ட் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பல நல்ல உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இது கூறப்படுவது போல் பெரிய தொப்பையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி அல்ல.

பிளாங்க்ஸ், லெக் ரைஸ், பர்பீஸ், மவுண்டன் க்ளைம்பர்ஸ், க்ரஞ்சஸ், ரஷ்யன் ட்விஸ்ட்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ் தொப்பையை குறைக்க உதவும் மற்ற உடற்பயிற்சிகள் ஆகும். வாரத்திற்கு 4-5 நாட்கள் 30-45 நிமிடங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் (ஓடுதல், வேகமாக நடப்பது, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அதிக தீவீர பயிற்சி (HIIT) வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், என்று டாக்டர் குமார் கூறினார்.

குதித்தல், ட்விஸ்ட், ஸ்கிப்பிங், ஓடுதல், ஜாகிங் போன்ற எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் பொதுவாக இரத்த குளுக்கோஸ் குறைப்புக்கு உதவும் என்று டாக்டர் மோகன் நீரிழிவு நோய் சிறப்பு மையத்தின் நிர்வாக இயக்குனர் டாக்டர் ஆர்.எம். அஞ்சனா குறிப்பிட்டார். "தசை குளுக்கோஸை பயன்படுத்துவது இரத்த குளுக்கோஸை தசைகள் ஆக்ஸிஜனின் உதவியுடன் எரிப்பதால் ஏற்படுகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் எடை பயிற்சியின் மூலம், தசை விரிவடைகிறது, மேலும் பெரிய தசைகள் உடற்பயிற்சி காலங்களில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்துடன் அதிக குளுக்கோஸை உட்கொள்கின்றன," என்று டாக்டர் அஞ்சனா கூறினார்.

உடற்பயிற்சியுடன், உணவு தொப்பையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. "கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதும், புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதும் வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட குறைக்கும். சர்க்கரை, இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மது ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது தொப்பையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு முக்கியம்," என்று டாக்டர் குமார் கூறினார்.

Read in English: Decoded: The ‘ancient fitness method’ believed to be a ‘big belly killer’