டாக்டர் ரோமல் டிகூ
ஒரு வெப்பமண்டல நாட்டில் வாழ்ந்தாலும், ஆண்டின் பெரும்பகுதி சூரிய ஒளியைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்தியர்கள் இன்னும் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறவில்லை மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு ஆன்லைன் மருந்து மருந்தகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 76 சதவீதம் அல்லது மூன்று இந்தியர்களில் ஒருவர் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
25 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களிடையே, 84 சதவீதம் பேரில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு அதிகமாக இருக்கிறது. 25-40 வயதிற்குட்பட்டவர்களில், பாதிப்பு 81 சதவீதத்தில் சற்று குறைவாகவே இருந்தது. இதன் பொருள், இண்டோரில் நாம் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், நாம் சூரியனுக்கு போதுமான அளவு வெளிப்படுவதில்லை.
ஆம், குளிர்காலம் சூரியனை மழுங்கடிக்கச் செய்கிறது ஆனால் பெரும்பாலும் இந்தியாவில் வெயில் அதிகம் இருக்கும் நாட்களை நாம் பயன்படுத்திக் கொள்ளவில்லை. சூரிய ஒளியானது வைட்டமின் D இன் மிக முக்கியமான இயற்கை ஆதாரமாகும், மேலும் அதிகாலை சூரிய ஒளியில் 10-15 நிமிடங்கள், அதன் UVB கதிர்கள் மிகத் தீவிரமாக இருக்கும்.
அப்போது உங்கள் பால்கனி, மொட்டை மாடி, தோட்டம், அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது வெளியில் உள்ள எந்த இடத்திலும், நீங்கள் சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படலாம்.
கால்சியத்தை உறிஞ்சி, உங்கள் எலும்புகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் தேவையான தினசரி வைட்டமின் டியை உங்களுக்கு வழங்க இது போதுமானது. தோல் புற்றுநோயைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் சூரிய ஒளி படாத அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் வசிக்கும் மற்றும் உட்புற ஏசி சூழலில் வேலை செய்யும் நகரங்களில் இது அவசியம்.
நிச்சயமாக, உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போதும் இருக்கும். ஆனால் நான் எப்பொழுதும் வலியுறுத்துவது போல், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உண்மையில் பற்றாக்குறையாக இருப்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு அவர் பரிந்துரைக்கும் அளவைப் பின்பற்றவும், அவர் சொன்னவுடன் நிறுத்தவும். தன்னிச்சையாக மாத்திரைகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
என்ன செய்ய வேண்டும்?
சூரியனின் கதிர்கள் உங்கள் தோலைத் தாக்கும் போது, அவை திசுக்களில் ஒரு செயல்முறையை செயல்படுத்துகின்றன, அதையொட்டி வைட்டமின் D ஐ உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இது மிக வேகமாக இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டியையும், உடலால் தயாரிக்க முடியும்.
சூரிய ஒளிக்கு சிறந்த நேரம் எப்போது?
நாளின் தொடக்கத்தில் தோல் அதிக வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது. முழுப் பலன்களைப் பெற உங்கள் தோலின் மேற்பரப்பின் பெரும்பகுதி சூரிய வெளியில் வெளிப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். மேலும், இருண்ட நிற சருமத்தை விட வெளிர் நிற தோல் வைட்டமின் டியை விரைவாக உருவாக்குகிறது. வயதானவர்களிடையே செயல்முறை குறைகிறது.
கண்ணாடி சூரியனின் UVB கதிர்களைத் தடுப்பதால், ஜன்னல் வழியாக சூரியக் கதிர்களுக்கு வெளிப்படும் போது உடலால் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சன்ஸ்கிரீன் கதிர்களைத் தடுக்கிறது எனவே, கிரீம் எதுவும் தடவாமல் 10 நிமிடம் முறையை முயற்சிக்கவும். உருவாக்க விகிதம் அனைத்து மக்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. வேறு சிலரால் கொழுப்பு செல்களில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி வெளியிட முடியாமல் போகலாம். மேலும், சூரிய ஒளியின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஒருபோதும் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்காது, இது சப்ளிமெண்ட் மருந்துகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் டி நன்மைகள்
வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், சுவாச தொற்று மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும், இதய தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், பக்கவாதம் மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கும் உடலுக்கு உதவுகிறது. பல ஆய்வுக் கட்டுரைகள் அவற்றின் நன்மைகளுக்குச் சான்றாக உள்ளன.
உண்மையில், கடந்த மாதம் கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துபவர்களிடையே மெலனோமா (melanoma) குறைவான பாதிப்புகள் காணப்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள்.
வைட்டமின் டி உணவு ஆதாரங்கள் என்ன?
சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற ஒரு சில உணவுகளில் மட்டுமே சில அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. காளான்களில் சில வைட்டமின் டி இருப்பதாகச் சொல்லப்படுகிறது. இல்லையெனில், பால், காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் காட் லிவர் ஆயில் போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன.
குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு வைட்டமின் D இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் 15 mcg ஆகும். 70 வயது வரை உள்ள பெரியவர்கள் 15 mcg, வயதானவர்கள் 20 mcg, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் 15 mcg எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சற்றே அதிகமாக தேவைப்படும் பெரியவர்கள், உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 25-100 mcg வரை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
