வழக்கமான ஜாகிங் விட பின்னோக்கி நடப்பது ஏன் நல்லது? மருத்துவர் சொல்வது இங்கே

ஜாகிங் என்பது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு உன்னதமான தேர்வாகும், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும் மற்றும் இன்னும் பெரிய பலன்களைப் பெறுவதற்கான வழி இருந்தால்? பின்னோக்கி நடப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உயர்த்துவதற்கான வியக்கத்தக்க பயனுள்ள ஒரு வழி.

டாக்டர் சுரேந்தர் பால் சிங் (HOD Physiotherapy Department at CK Birla Hospital, Delhi) பின்னோக்கி நடப்பது உங்கள் உடலுக்கு வியக்கத்தக்க பல நன்மைகளை வழங்குகிறது என்றார். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு உயர்த்துகிறது என்பது இங்கே.

தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

பின்னோக்கி நடப்பது உங்கள் மைய மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை கணிசமாக ஈடுபடுத்துகிறது.

இந்த தசைகள் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கவும் முக்கியம். பின்னோக்கி நடப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றுக்கு டார்கெட் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறீர்கள், இது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆதரவிற்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் சிங் கூறுகிறார்.

நரம்புத்தசை கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பது

இந்த தனித்துவமான பயிற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சவால் செய்கிறது.

இது உடல் விழிப்புணர்வு என்றும் அழைக்கப்படும் புரோபிரியோசெப்சனை (proprioception) மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இயக்கங்களின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் முழு உடலிலும் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது, உங்கள் எல்லா செயல்பாடுகளிலும் மிகவும் திறமையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஜாகிங் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி விருப்பம் என்றாலும், பின்னோக்கி நடப்பது தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று டாக்டர் சிங் கூறினார்.

முழங்கால் வலி குறையும்   

முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, பின்னோக்கி நடப்பது ஒரு மென்மையான மாற்றாக உள்ளது. ஜாகிங்குடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமான தேர்வாக அமைகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்

உண்மையில் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் உடல் ஓய்வு நேரத்தில் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும். கலோரிகளை எரிப்பதில் உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையானதாக இருப்பதால், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திறனை மேம்படுத்தும்

பின்னோக்கி நடப்பதை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

பின்னோக்கி நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது அனைவருக்கும் இல்லை. இருமல் (cough perception) அல்லது உணர்ச்சி ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு (sensory integration loss) போன்ற சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும் நரம்புத்தசை கோளாறுகள் உள்ள நபர்கள் பின்னோக்கி நடைபயிற்சியை முயற்சிக்கக்கூடாது என்று டாக்டர் சிங் எச்சரிக்கிறார்.

ஏனென்றால், இந்தப் பயிற்சியானது நல்ல ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ப்ரோபிரியோசெப்ஷனை பெரிதும் நம்பியுள்ளது, இது இந்த நிலைமைகளில் சமரசம் செய்யப்படலாம்.

பின்னோக்கி நடப்பது ஒரு நகைச்சுவையான உடற்பயிற்சி தேர்வாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அதன் நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் உண்மை.

உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவது முதல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது வரை, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உயர்த்தக்கூடிய தனித்துவமான சவாலை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் சமநிலை அல்லது ஒருங்கிணைப்பு குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் அதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பின்னோக்கி நடைபயிற்சியை இணைப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கெனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைகள் இருந்தால்.

Read in English: Why walking backwards might be better than your usual jog

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“