ட்ரெட்மில் வேண்டாம், வாக்கிங் பேட் போதும்! வீட்டிலேயே ஃபிட்னஸ் ரகசியம்

நம்மில் பலர் ஆரோக்கியமாக இருக்க நடைப்பயிற்சியை விரும்புகிறோம். ஆனால், தினசரி வேலைப்பளுவில் வீட்டிற்குள்ளேயே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் தவிக்கிறோம். இடப்பற்றாக்குறை மற்றும் அதிக விலையால் ட்ரெட்மில் வாங்குவது பலரின் கனவாகவே இருக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில், "வாக்கிங் பேடுகள்" (Walking Pads) ஒரு புதிய தீர்வாக களமிறங்கியுள்ளன. இவை சிறிய, கச்சிதமான, இலகுரக சாதனங்கள். மெதுவான நடைப்பயிற்சி அல்லது குறைந்த தீவிர ஜாகிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த கருவிகள் ட்ரெட்மில்களில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

வாக்கிங் பேடுகள் என்றால் என்ன? 

ஆர்டெமிஸ் மருத்துவமனைகளின் எலும்பியல் மற்றும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஹிடேஷ் கார்க் கூறுகையில், "வாக்கிங் பேடுகள் பொதுவாக குறைந்த வேகத்தில் (சுமார் 2-4 mph) மட்டுமே இயங்கும். எனவே, இவை ஓடுவதற்குப் பதிலாக நடைப்பயிற்சிக்கு ஏற்றவை."

மனிப்பால் மருத்துவமனையின் தலைமை பிசியோதெரபிஸ்ட் டாக்டர் நேஹா படுகூஜர் கூறுகையில், "வாக்கிங் பேடுகள் சிறிய இடங்களில் எளிதாகப் பயன்படுத்தப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இவை பொதுவாக மடிக்கக்கூடியதாகவும், பயன்படுத்தாதபோது தளபாடங்களுக்கு அடியில் எளிதாக மறைத்து வைக்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், குறைந்த இடவசதி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவை."

ட்ரெட்மில்களை விட வாக்கிங் பேடுகள் சிறந்ததா?

பாரம்பரிய ட்ரெட்மில்கள் பெரியவை மற்றும் அதிக வேகத்தில் இயங்கும் திறன் கொண்டவை. ஆனால், வாக்கிங் பேடுகள் - இவை அண்டர்-டெஸ்க் அல்லது மினி-ட்ரெட்மில்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன - மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட இருதயப் பயிற்சிகளை ஆதரிக்கும் அமைப்புகளை வழங்குகின்றன.

டாக்டர் படுகூஜர் கூறுகையில், "ட்ரெட்மில்கள் மற்றும் வாக்கிங் பேடுகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகளை அவற்றின் அம்சங்கள் மற்றும் வடிவமைப்புகளில் காணலாம். ட்ரெட்மில்களில் இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் மற்றும் சாய்வு மாற்றங்கள் போன்ற தொழில்நுட்ப அம்சங்கள் உள்ளன. இவை நடைப்பயிற்சி முதல் தீவிர ஓட்டம் வரை பல்வேறு உடல் நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்றவை."

டாக்டர் கார்க் மேலும் கூறுகையில், "ட்ரெட்மில்கள் அதிக வேக வரம்புகளை வழங்குகின்றன. அவை நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் இரண்டிற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதனால் அவை பெரியதாகவும், அதிக சக்தி வாய்ந்ததாகவும் இருக்கும்."

வாக்கிங் பேடுகளின் வடிவமைப்பு:

வாக்கிங் பேடுகள் ஒரு எளிமையான வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. அவை தட்டையான மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பெரும்பாலும் கைப்பிடிகள் அல்லது சாய்வு அம்சங்கள் இருப்பதில்லை. "பாரம்பரிய ட்ரெட்மில்கள் பெரிய பெல்ட்கள், கைப்பிடிகள் மற்றும் பெரும்பாலும் தீவிரமான பயிற்சிகளுக்கான சாய்வுகளை உள்ளடக்கிய பெரியவை" என்று டாக்டர் கார்க் குறிப்பிட்டார்.

வாக்கிங் பேடுகளின் நன்மைகள்:

வாக்கிங் பேடுகள் ஓய்வு நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு நேரடியான, நடைமுறைத் தேர்வை வழங்குகின்றன. "வாக்கிங் பேடுகளைப் பயன்படுத்துவது எடை கட்டுப்பாடு, இருதய ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துதல், தினசரி நடைப்பயிற்சி இலக்குகளை அடைதல் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் இயக்கத்தை ஊக்குவித்தல் ஆகியவற்றுக்கு உதவும்" என்று டாக்டர் படுகூஜர் கூறினார்.

பாரம்பரிய ட்ரெட்மில்களில் ஓடுவதை விட வாக்கிங் பேடுகளில் நடைப்பயிற்சி செய்வது மூட்டுகளுக்கு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. டாக்டர் கார்க் கருத்துப்படி, மூட்டு வலி, கீல்வாதம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய குணமடைதலில் உள்ளவர்களுக்கு, மூட்டு அசௌகரியத்தை அதிகரிக்காமல் அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயமின்றி சுறுசுறுப்பாக இருக்க வாக்கிங் பேடுகள் ஒரு மென்மையான வழியை வழங்குகின்றன.

வாக்கிங் பேடில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மூட்டு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் இது மிகவும் முக்கியம். "இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது விறைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது" என்று டாக்டர் கார்க் கூறினார்.

பயன்பாட்டின் எளிமை காரணமாக, மக்கள் இந்த சாதனங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள். இது சிறிய இடங்களிலும் அல்லது பரபரப்பான கால அட்டவணையிலும் கூட தினசரி வழக்கமான உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது. "வாக்கிங் பேடுகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பெரும்பாலும் பல்லூடக வேலைகளைச் செய்யும்போது நிமிர்ந்து நடக்கிறீர்கள். நடக்கும்போது சரியான சீரமைப்பை பராமரிப்பது முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தசை சமநிலையை மேம்படுத்தும்" என்று டாக்டர் கார்க் கூறினார்.

கூடுதல் நன்மைகள்:

எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது காயங்களிலிருந்து குணமடைபவர்களுக்கு, வாக்கிங் பேடுகள் இயக்கத்தை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த ஒரு அணுகக்கூடிய மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியாகும் என்று டாக்டர் கார்க் வலியுறுத்தினார். "குறைந்த வேகம் மற்றும் எளிமை ஆகியவை படிப்படியான மறுவாழ்வுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன" என்று டாக்டர் கார்க் கூறினார்.

சில குறைபாடுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்:

இந்த புதிய கருவி உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றினாலும், இது அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது. "வாக்கிங் டெஸ்க் பல்வேறு உயிருக்கு ஆபத்தான அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம்" என்று மும்பை, கிளீனகிள்ஸ் மருத்துவமனையின் மூத்த எலும்பியல் ஆலோசகர் டாக்டர் அனுப்கத்ரி எச்சரித்தார்.

வேலை செய்யும் போது மற்றும் ட்ரெட்மிலில் நடக்கும் போது எளிதில் கவனச்சிதறல் ஏற்படுவதால், இது காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள், வழுக்குதல் மற்றும் விழுதல் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். "அடிக்கடி கால்கள் அசைவதால் தட்டச்சு செய்தல், படித்தல் அல்லது எழுதுதல் போன்ற உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதும் கடினமாக இருக்கும். சிலருக்கு, சரியான தோரணை பராமரிக்கப்படாவிட்டால் தீவிர முதுகு, முழங்கால் மற்றும் கால் வலி அல்லது சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று டாக்டர் கத்ரி குறிப்பிட்டார்.

Read in English: What are walking pads, and are they better than treadmills?