வாக்கிங் - ஜாகிங் - சைக்கிளிங்... எது சிறந்தது?

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இருப்பினும், உங்களுக்குச் சிறந்த பயிற்சி உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

மிகவும் பிரபலமான இருதய செயல்பாடுகளில், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. குறைந்த தாக்கத்துடன் கூடிய இயக்கத்தைத் தேடும் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பலன்களைத் தேடும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும், உங்கள் தேவைகளுக்கு எந்த செயல்பாடு சிறப்பாகச் பொருந்தும் என்பதை இந்த வழிகாட்டி தீர்மானிக்க உதவும்.

1. நடைபயிற்சி: குறைந்த தாக்கத்துடன் கூடிய சிறந்த பயிற்சி

நடைபயிற்சி என்பது எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும். இது வயது அல்லது உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது என்று பெங்களூரு, ஜே.பி.நகரில் உள்ள Cloudnine மருத்துவமனைக் குழுமத்தின் தலைமை பிசியோதெரபிஸ்ட் ஷாசியா ஷதாப் தெரிவித்துள்ளார்.

நன்மைகள்:

மூட்டுகளுக்கு ஏற்றது: மூட்டுகளுக்கு மென்மையாக இருப்பதால், ஆரம்பநிலையாளர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது.

இதய ஆரோக்கியம்: இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

எடை மேலாண்மை: ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலை விட குறைவான தீவிரம் கொண்டிருந்தாலும், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி கலோரி எரிப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பை ஆதரிக்கிறது.

மனநலம்: நடைபயிற்சி, குறிப்பாக இயற்கையில், மன அழுத்தத்தைப் போக்கி மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
இதற்குச் சிறந்தது:

ஆரம்பநிலையாளர்கள் அல்லது காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்கள்.

நிலையான, எளிதில் இணைக்கக்கூடிய வழக்கத்தைத் தேடும் நபர்கள்.

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

குறைபாடு:

ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது.

"உடலில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் அன்றாட வாழ்க்கையில் இயக்கத்தை இணைப்பதற்கான எளிதான வழி நடைபயிற்சி" என்கிறார் ஷதாப்.

சரியான மனநிலையுடன், சீரான முயற்சிகள் மற்றும் நிபுணர் வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் இலக்குகள் வெறும் தீர்மானங்களில் இருந்து நிலையான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களாக மாறலாம். "உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க நடைபயிற்சியுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடல் ஒத்துழைக்கும்போது படிப்படியாக ஜாகிங்கிற்கு மாறவும். இது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நிலையான வழக்கத்தை உறுதி செய்கிறது" என்று ஷதாப் அறிவுறுத்துகிறார்.

2. ஜாகிங்: அதிக கலோரி எரிக்கக்கூடிய கார்டியோ

ஷாதாபின் கருத்துப்படி, ஜாகிங் என்பது இதயத்தை வலுப்படுத்தும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை திறமையாக எரிக்கும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும்.

நன்மைகள்:

அதிக கலோரி எரிப்பு: எடை குறைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்றது.

எலும்பு ஆரோக்கியம்: எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இதய ஆரோக்கியம்: இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இதற்குச் சிறந்தது:

நடுத்தர அல்லது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள்.

உடல் உறுதித்தன்மையை மேம்படுத்த அல்லது விரைவாக எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள்.

குறைபாடுகள்:

மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மூட்டுப் பிரச்சினைகள் அல்லது கடுமையான உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருத்தமானதாக இருக்காது.

3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்: பல்துறை பயிற்சி

சைக்கிள் ஓட்டுதல், வெளியில் அல்லது ஒரு நிலையான பைக்கில் இருந்தாலும், கார்டியோ நன்மைகளைத் தசைகளை வலுப்படுத்துதலுடன் இணைக்கும் ஒரு மூட்டுக்கு ஏற்ற பயிற்சியாகும்.

நன்மைகள்:

குறைந்த தாக்கம்: மூட்டுகளுக்கு மென்மையானது, இது மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

தசை வலுப்படுத்துதல்: குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள் உள்ளிட்ட கீழ் உடலை வலுப்படுத்துகிறது.

கலோரி எரிப்பு: தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஜாகிங்கிற்கு இணையாக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

வீட்டிற்குள்ளும் வெளியிலும் செய்ய முடியும், இது நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது.

இதற்குச் சிறந்தது:

குறைந்த தாக்கத்துடன் கூடிய பயிற்சியைத் தேடும் மூட்டு வலி உள்ளவர்கள்.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது கால்களை டோன் செய்ய விரும்புபவர்கள்.

வெளிப்புற பாதைகளை விரும்புபவர்கள் அல்லது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வுகளை விரும்புபவர்கள்.

குறைபாடுகள்:

வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு உபகரணங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு கியர் தேவைப்படுகிறது.

மேல் உடல் இயக்கத்தை குறைவாகவே வழங்குகிறது.

எந்தப் பயிற்சி உங்களுக்குச் சரியானது?

உங்கள் சிறந்த பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள், உடல்நல நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது:

பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு: நடைபயிற்சி மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் நிலையான தேர்வாகும்.

எடை குறைப்பு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு: ஜாகிங் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் அதிக தாக்கம் கொண்ட செயல்பாட்டிற்குத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

குறைந்த தாக்கம் மற்றும் தசை டோனிங்கிற்கு: சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூட்டுக்கு ஏற்ற பயிற்சி மற்றும் கீழ் உடல் வலுப்படுத்துதலுக்கு ஏற்றது.

பலன்களை அதிகப்படுத்துதல்

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாட்டின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

கலந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்: நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றை இணைப்பது சோர்வைத் தடுத்து வெவ்வேறு தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்தும்.

சரியான கியர் அணியுங்கள்: நடைபயிற்சி/ஜாகிங்கிற்கு சரியான காலணிகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு நன்கு பொருத்தப்பட்ட பைக்கைப் பயன்படுத்தவும்.

தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை: வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் எப்போதாவது, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை விடச் சிறந்தது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவில் கிடைக்கும் தகவல்கள் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.