இந்த 6 தவறுகள் செய்தால் உடல் எடை குறையவே குறையாது; டாக்டர் ஷர்மிகா

எடை குறைப்பு என்பது வெறும் உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, அது ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றம். ஆனால், இந்த பயணத்தில் பலர் அறியாமலேயே சில பெரிய தவறுகளைச் செய்துவிடுகிறார்கள். 

அதுகுறித்து இந்த வீடியோவில் பேசுகிறார் டாக்டர் ஷர்மிகா. 

1. தினமும் எடை சரிபார்ப்பது:

நிறைய பேர் செய்யும் முதல் தவறு, தினமும் தங்கள் எடையை சரிபார்ப்பது. 200 கிராம் குறைந்ததா, ஒரு கிலோ குறைந்ததா என்று தினசரி எடை பார்ப்பது உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களான கார்டிசால் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். இது தேவையற்ற மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுத்து, எடை குறைப்புப் பயணத்தை கடினமாக்கும். தினமும் எடை பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, 15 நாட்களுக்கு ஒருமுறை அதிகபட்சமாகச் சரிபார்த்தால் போதும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கும்.

2. அடிக்கடி சீட் டே (Cheat Day) மேற்கொள்வது:

ஐந்து நாட்களுக்கு ஒருமுறை சீட் டே, வாரத்திற்கு ஒருமுறை சீட் டே என்று அடிக்கடி சீட் டே வைத்துக் கொள்வது எடை குறைப்பிற்கு உகந்ததல்ல. நாம் ஒரு விஷயத்தை விரும்பி, அதை நமது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, சீட் டே-யின் தேவை என்ன? எடை குறைப்பிற்கான உணவுகளையே விரும்பி, சுவைத்துச் சாப்பிடப் பழகுங்கள். குறிப்பாக, சீட் டே-யில் இனிப்புகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்வது மிகப் பெரிய தவறு. ஆரோக்கியமான உணவுகளையே மகிழ்ச்சியுடன் உட்கொள்ளப் பழகினால், சீட் டே-யின் அவசியமே இருக்காது.

3. இரவு உணவை தாமதமாக உட்கொள்வது:
 
எடை குறைப்பில் இருப்பவர்கள் இரவு உணவை எப்போது உட்கொள்கிறார்கள் என்பது மிகவும் முக்கியம். இரவு 6 முதல் 7 மணிக்குள் இரவு உணவை முடிப்பது நல்லது. தாமதமாக இரவு உணவு உண்பது செரிமான அமைப்பிற்கு சுமையை ஏற்படுத்தி, எடை குறைப்பு முயற்சிகளைப் பாதிக்கும். சரியான நேரத்தில் இரவு உணவை முடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் சீராக இயங்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

4. தூக்கத்தையும் தண்ணீரையும் குறைப்பது:

எடை குறைப்பிற்காக நாம் சில விஷயங்களைச் செய்யும் போது, தூக்கத்தையும், தண்ணீர் குடிப்பதையும் குறைத்துக்கொள்வது மிகப்பெரிய தவறு. போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் மெட்டபாலிசம் பாதிக்கப்பட்டு, எடை இழப்பு கடினமாகும். அதேபோல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது உடலில் நீர்ச்சத்துக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தி, உடல்நலக் கோளாறுகளை உண்டாக்கும். எடை குறைப்பில் இருக்கும்போது, கட்டாயம் 7-8 மணி நேரம் தரமான தூக்கத்தையும், நாள் ஒன்றுக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீரையும் அருந்துவது அவசியம்.

5. பசியை அடக்க முயற்சிப்பது:

எடை குறைப்புப் பயணத்தில், பசிக்கும்போது பட்டினி கிடப்பது அல்லது பசியை அடக்க முயற்சிப்பது ஆரோக்கியமற்றது. மாறாக, உங்களுக்குப் பசிக்கும் போதெல்லாம் நீர்ச்சத்தும், நார்ச்சத்தும் நிறைந்த உணவுகளைத் தாராளமாக உட்கொள்ளலாம். உதாரணத்திற்கு, வெள்ளரிக்காய் சிறந்த ஒரு தேர்வு. இது பசியையும் போக்கி, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் அளிக்கும்.

6. ஸ்வீட்ஸ் முழுமையாக தவிர்ப்பது:

சீட் டேவில் இனிப்புகளைச் சேர்ப்பது தவறு என்றாலும், முழுவதுமாக ஸ்வீட்ஸ்களை டயட்டில் இருந்து நீக்குவதும் சரியல்ல. இது சில சமயங்களில் மனத்தடைக்கு வழிவகுத்து, பின்னர் அதிக அளவில் ஸ்வீட்ஸ்களை சாப்பிட தூண்டலாம். அதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான, குறைவான சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகளை (உதாரணமாக, தேன் அல்லது பழங்கள் சேர்த்த ஸ்மூத்திகள்) அளவோடு சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அல்லது அவ்வப்போது மிகக் குறைந்த அளவில் உங்களுக்குப் பிடித்த இனிப்பை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், மனநிறைவுடன் டயட்டைப் பின்பற்ற முடியும்.

இந்தத் தவறுகளைத் தவிர்த்து, சீரான உணவு முறை, போதுமான உடற்பயிற்சி, நல்ல தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முறையில் எடை குறைத்து, உங்கள் இலக்கை அடையலாம்.