2 மணி நேர நடைபயிற்சி… யார் செய்யக் கூடாது? டாக்டர் விஜி விளக்கம்

உடல் எடையைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழி என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால், அதிலும் சில முக்கியமான விஷயங்களைக் கவனிக்க வேண்டும். குறிப்பாக, அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
 
அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் நடைப்பயிற்சியின் போது கவனிக்க வேண்டியவை

அதிக உடல் எடை கொண்ட பலர், விரைவாக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில், தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் வரை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வார்கள். ஆனால், இது சில சமயங்களில் நல்லதை விட கெடுதலையே விளைவிக்கும்.

மூட்டுத் தேய்மானம்: ஒரு முக்கிய பிரச்சனை

நம் உடல் முழுவதையும் தாங்குவது நமது கால்கள் மற்றும் மூட்டுகள்தான். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு அடியெடுத்து வைக்கும்போதும் மூட்டுகளின் மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படும். இதை ஒரு எளிய உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்ளலாம். உங்கள் கையில் 5 அல்லது 10 கிலோ எடையை 10 நிமிடங்கள் வரை பிடித்துக்கொள்ள முடியுமா? நிச்சயம் முடியாது, கை வலிக்கும், உடனே கீழே வைத்துவிடுவோம். அதேபோல்தான், உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் மூட்டுகள் தொடர்ந்து தாங்கும்போது, மூட்டுத் தேய்மானம் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். நீண்ட நேரம் நடக்கும்போது, தசைநார்கள் (ligaments) பாதிக்கப்பட்டு, முழங்கால்களில் தேய்மானம் ஏற்படக்கூடும்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

சரியான உணவுமுறை: முதலில், உங்கள் உணவுமுறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சீரான, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சியைத் தாண்டி, பிற எளிய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். இவை உங்கள் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

நடைப்பயிற்சியின் கால அளவு: நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். ஆனால், ஆரம்பத்தில் குறைந்த நேரத்திற்கு, அதாவது சுமார் அரை மணி நேரம் வரை மட்டும் மேற்கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை: நீங்கள் அதிக உடல் எடையுடன் இருந்தால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை (Dietitian) சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது. அவர்கள் உங்கள் உடல் எடை (BMI) மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைக்கு ஏற்றவாறு சரியான உணவுத் திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை பரிந்துரைப்பார்கள். அவர்களின் வழிகாட்டுதலின்படி செயல்படுவது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது.

அதிக எடையுடன் இருப்பவர்கள் அவசரமாக எடையைக் குறைக்க முயல்வதை விட, நிதானமாகவும், சரியான வழிகாட்டுதலுடனும் செயல்படுவது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.