2 வாரத்தில் உடல் எடை சர்ருனு குறையும்… இதை மட்டும் கட் பண்ணுங்க; டாக்டர் வேணி

இன்றைய வேகமான உலகில், உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது பலருக்கும் ஒரு பொதுவான சவாலாக மாறியுள்ளது. மன அழுத்தம், தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், உடல் உழைப்பு இன்மை போன்ற காரணங்களால் எடை கூடுகிறது. ஆனால், உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது வெறுமனே அழகுக்கானது மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அத்தியாவசியமானது. முறையான உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க முடியும். 

உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் ரீஃபைண்டு கார்போஹைடிரேட்டுகளை முழுமையாக தவிர்த்தாலே 14 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்கலாம் என்கிறார் டாக்டர் வேணி.

இந்த 14 நாள் சவால் உங்கள் உடலில் என்னென்ன நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று பார்ப்போம்:

மேம்பட்ட சரும ஆரோக்கியம்: முகப்பரு மற்றும் பிற சருமப் பிரச்சினைகள் குறைந்து, தெளிவான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெறுவீர்கள்.

இடுப்பு சுற்றளவு குறைதல்: இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அதிக கொழுப்பு குறைந்து, இடுப்பு சுற்றளவு கணிசமாகக் குறையும்.

எடை இழப்பு: பொதுவாக, பங்கேற்பாளர்கள் 3 முதல் 5 கிலோ வரை எடை குறைக்கலாம். தனிநபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து இது அதிகமாகவும் இருக்கலாம்.

மேம்பட்ட மூளைச் செயல்பாடு: நினைவாற்றல் மேம்படும், மனநிலை சீராகும், மேலும் நீங்கள் தெளிவாகச் சிந்திக்க முடியும்.

வீக்கம் குறைதல்: அதிகப்படியான கார்போஹைடிரேட்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலில் ஏற்படும் பொதுவான வீக்கம் குறையும்.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைதல்: இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியம் மேம்படுவதால், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.

மேம்பட்ட கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு: கொழுப்பு நிறைந்த கல்லீரல் குறையும், மேலும் வீக்கம் குறைவதன் மூலம் சிறுநீரக செயல்பாடு மேம்படும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிப்பு: நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடையும், இதன் விளைவாக ஆற்றல் மற்றும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும்.

14 நாள் சவாலுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள்:

இந்த சவாலை வெற்றிகரமாக முடிக்க பின்வரும் உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

காலை பானங்கள்: உங்கள் நாளை பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பிளாக் டீ அல்லது காபியுடன் தொடங்குங்கள். காலை உணவுக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரையும் அருந்துங்கள்.

நடுப்பகல் சிற்றுண்டி: காலை 11 மணியளவில், சமைத்த கீரைகள், காய்கறி கூட்டுகள் அல்லது சாலடுகள் போன்ற காய்கறி நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். சாலட்களில் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்கலாம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைடிரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்: சாக்லேட்டுகள், ஐஸ்கிரீம், குளிர்பானங்கள், பேக்கரி பொருட்கள், அரிசி, இட்லி, தோசை போன்றவற்றை முழுமையாகத் தவிர்க்கவும்.

மாலை பானங்கள்: மாலையில் பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பிளாக் டீ, பிளாக் காபி, கிரீன் டீ அல்லது எலுமிச்சை டீ அருந்தலாம்.

இரவு உணவு விருப்பங்கள்: இரவு உணவிற்கு, இரண்டு முட்டைகள் அல்லது வேகவைத்த பனீர், குடைமிளகாய் போன்ற காய்கறிகளுடன் கலந்து உண்ணலாம்.

அனைத்து வகையான சர்க்கரையும் தவிர்ப்பது: வெள்ளை சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் வெல்லம் உட்பட அனைத்து வகையான சர்க்கரைகளையும் முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த 14 நாட்கள் சவாலை மேற்கொண்டு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண டாக்டர் வேணி வழிகாட்டுகிறார்!