நடந்துக்கிட்டே இதை செய்யுங்க… குண்டான உடல் இளைக்க இந்த டிப்ஸ்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க; டாக்டர் வேணி

தினசரி வாழ்வில் நாம் செய்யும் சின்னச் சின்ன மாற்றங்கள், நம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், நம்புவதற்கு கடினமாக இருந்தாலும், இது உண்மை! எடையைக் குறைப்பதற்கும், புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதற்கும், நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்தால் போதும் என்கிறார் டாக்டர் வேணி. 

காலை எழுந்தவுடன்:

காலை எழுந்திருக்கும் நேரம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் வழக்கமாக எழும் நேரத்தை விட 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்து பாருங்கள். இந்த 15 நிமிடங்களை ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிக்கோ அல்லது வேறு ஏதேனும் சுறுசுறுப்பான செயலுக்கோ ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, சில எளிய பயிற்சிகள் செய்யலாம், அல்லது வீட்டைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைப்பயணம் மேற்கொள்ளலாம். இது உங்கள் உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு, நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.

சாப்பிடும் முறை:

டைனிங் டேபிளில் அமர்ந்து சாப்பிடும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதை இன்றே நிறுத்திவிட்டு தரையில் அமர்ந்து சாப்பிடுங்கள். உணவுப் பொருட்களை உங்கள் அருகில் வைத்துக்கொள்ளாமல், சமையலறையிலேயே வைத்துவிட்டு, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது எழுந்து சென்று எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இப்படிச் செய்வதால், உணவு அதிகம் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம். தண்ணீர் தவிர வேறு எந்த உணவும் உங்கள் அருகில் இருக்க வேண்டாம். சமையலறையில் இருந்து எழுந்து வந்து சாப்பிடும்போது, நீங்களே அறியாமல் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

டிவி பார்த்து சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்:

சோபாவில் அமர்ந்து டிவி பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள். சாப்பிடும்போது உங்கள் உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். நன்கு மென்று சாப்பிடும்போது, குறைந்த அளவு உணவு போதும் என்ற உணர்வு தோன்றும். டிவி பார்க்கும்போது, நாம் அறியாமலேயே அதிக அளவில் சாப்பிட்டுவிடுகிறோம்.

லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்:

நீங்கள் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது வெளியில் எங்கு சென்றாலும் லிஃப்டைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் உள்ளவரா? அப்படியானால், இன்று முதல் லிஃப்ட்டைத் தவிர்த்து படிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இரண்டாவது மாடியில் இருந்தாலும், மாடிப்படிகளில் ஏறி இறங்குங்கள். இது உங்கள் கால்களுக்கு நல்ல பயிற்சியாக அமையும்.

டிவி பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்:

டிவி பார்க்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? அப்படியானால், தினமும் டிவி பார்க்கும் நேரத்தை ஒரு அரை மணி நேரம் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாகவும், சிலரோ ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாகவும் டிவி பார்க்கிறார்கள். வேண்டுமானால், அரை மணி நேரம் டிவியை நின்று கொண்டே பாருங்கள். சோபாவில் சாய்ந்து கொண்டு டிவி பார்க்க வேண்டாம். இது கழுத்து வலி போன்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். நின்று கொண்டு டிவி பார்க்கும்போது, உங்கள் கால் வலிக்கும், அதனால் சீக்கிரமாகவே டிவியை அணைத்துவிட்டு வேறு வேலைக்குச் செல்ல தூண்டும். சில சமயங்களில் இது உங்களை வெளியே நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லவும் ஊக்குவிக்கலாம்.

நடந்துகொண்டே பேசுங்கள்:

நண்பர்களுடன் தொலைபேசியில் பேசும்போது, அமர்ந்து கொண்டோ அல்லது படுத்துக் கொண்டோ பேசும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? இனிமேல், நடந்தபடி பேசுவதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். சிலர் நீண்ட நேரம் தொலைபேசியில் பேசுவார்கள். அப்படி நீண்ட நேரம் பேசும்போது நடந்தபடி பேசுவது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி.

பசித்தால் மட்டும் சாப்பிடுங்கள்:

பசிக்காத நேரத்தில் நேரம் ஆகிவிட்டது என்பதற்காகச் சாப்பிட வேண்டாம். பசிக்கும்போது மட்டும் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இரவு நேரத்தில் பசிக்கவில்லை என்றால் பழங்கள் சாப்பிட்டுவிட்டுத் தூங்கலாம். நடு இரவில் எழுந்து சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தேநீர், காபி பழக்கம்:

தினமும் டீ, காபி குடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் டீ, காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, சர்க்கரை மற்றும் பால் சேர்க்காத வெறும் பிளாக் டீயை குடிக்கலாம். வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள், மூன்று வேளையும் சமைத்த உணவு சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, இரண்டு வேளை சமைத்த உணவும், ஒரு வேளை சமைக்காத புதிய காய்கறிகளையும் (கேரட், வெள்ளரி போன்றவை) சாப்பிடலாம்.

இந்தச் சிறிய மாற்றங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் நன்மைகளை கொண்டு வரும். உங்கள் உடலை நீங்கள் நேசிப்பீர்கள் என்றால், இந்த மாற்றங்களைச் செய்து உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.