டயட், உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது; உடல் எடை குறைக்க இதுவும் முக்கியம் – டாக்டர் ஜெயரூபா

"நான் என்னதான் டயட் இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உடல் எடை குறையவே மாட்டேங்குது" என்று புலம்புகிறவர்கள் பலர் இருப்பார்கள். அப்படியானால், உங்கள் பிரச்சினைக்குக் காரணம், தூக்கக் குறைபாடுதான். ஆம், உடல் எடை குறைப்பதில் தூக்கத்திற்கு 50% பங்கு உண்டு! இது பலருக்கும் தெரியாத, ஆனால் மிகவும் முக்கியமான தகவல்.

தூக்கம் சரியாக இல்லாவிட்டால் என்ன ஆகும்?

சரியான தூக்கம் இல்லாதபோது, நமது உடலில் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, அவை உடல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்:

வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கும்: உடலின் மெட்டபாலிசம் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்றம் சீராக நடக்காமல் போகும். இது கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதைப் பாதித்து, உடல் எடையைக் கூட்டும்.

பசியைக் கூட்டும் ஹார்மோன்: 'கெர்லின்' (Ghrelin) என்ற ஹார்மோன் உடலில் அதிகரிக்கும். இது பசியைத் தூண்டி, அதிகமாகச் சாப்பிட வைக்கும்.
திருப்தி தரும் ஹார்மோன் குறையும்: 'லெப்டின்' (Leptin) என்ற ஹார்மோன் திருப்தி உணர்வைத் தரும். தூக்கமின்மையால் இந்த ஹார்மோன் குறைந்து, எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் திருப்தி இல்லாமல் மேலும் சாப்பிடத் தூண்டும்.
இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களால், நீங்கள் வழக்கத்தைவிட அதிகமாகச் சாப்பிட்டு, உடல் எடை எளிதாகக் கூடிவிடும்.

எளிய தீர்வு உங்கள் வீட்டிலேயே!

கவலை வேண்டாம்! இந்த தூக்கப் பிரச்சினைக்கு நம் வீட்டிலேயே ஒரு எளிய தீர்வு இருக்கிறது.

இரவில் தூங்குவதற்கு முன், இரண்டு சொட்டு தேங்காய் எண்ணெயை எடுத்து உங்கள் பாதங்களில் தேய்த்து மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.

இது ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இதன் பலன்கள் மிக அதிகம். தேங்காய் எண்ணெயைத் தேய்த்து மசாஜ் செய்வதன் மூலம்:

உடல் தளர்வடையும் (Relax).
நரம்புகள் அமைதியடையும்.
ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கம் வரும்.

சரியான தூக்கம் வந்தால்தான் உடல் எடை குறையும். எனவே, உடல் எடையைக் குறைக்க டயட், உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு ஆழ்ந்த உறக்கமும் அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இனி புலம்பாமல், இன்று இரவே தேங்காய் எண்ணெய் மசாஜைத் தொடங்கி, ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை உணருங்கள்!