தினமும் யோகாசனங்கள் செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்!

weight loss yoga : மனிதர்கள் மேன்மையான நிலையை அடைய உதவும் பல விடயங்களை உலகிற்கு அளித்த நாடு இந்தியா. அப்படி உலகிற்கு இந்திய அளித்த 5000 ஆண்டுகளுக்கு மேல் பழமையான பாரம்பரியம் கொண்ட ஒரு கலை தான் யோகாசன கலை. மனிதர்களின் உடலும், உள்ளமும் நலம் பெறவும், நோய்கள் நீங்கவும் சித்தர்கள் அளித்த இக்கலையை பயில்வதால் நமக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

குழந்தை போஸ்- Balasana

ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது எந்த நேரத்திலும் குழந்தையின் போஸ் செய்ய முடியும். குழந்தை ஓய்வெடுக்க, மீண்டும் நீட்டி, இடுப்புகளை விடுவிக்க பயன்படுத்தவும். குழந்தையின் காட்டி, கீழும் உடலிலுள்ள கணுக்கால்களுக்கு ஒரு மென்மையான நீளத்தை உணருவீர்கள்.முதலில் ஒரு யோகா நகர்வு, குழந்தையின் போஸ் யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் பங்கு என்று பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். யோகாவில் சமஸ்கிருதத்திலிருந்து  பாலசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது பாலா (குழந்தை) மற்றும் ஆசனம் (ஆசனம் அல்லது ஆசனம்). இது குழந்தையின் ஓய்வு இடம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

2)நாற்காலி போஸ் உத்கடசனா முதுகெலும்பு தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, கணுக்கால் தசைகள், முதுகு மற்றும் இடுப்பின் குவாட்ரைசெப் தசைகள் பலமடைகின்றன. இந்த தோரணை தொடைகளின் குவாட்ரைசெப் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது முழங்கால்களுக்கு வலுவான ஆதரவை வழங்குகிறது. இதன் காரணமாக, முழங்கால்கள் குறைவாக காயமடைகின்றன. கூடுதலாக, இந்த தோரணை தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

3) குழந்தை போஸ் இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைகள், முதுகு மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் (குவாட்ரைசெப்ஸ்) நீட்டவும்.

1. உங்கள் முழங்கால்களில் செல்லுங்கள், அவை தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். பெருவிரல்களை இணைக்கவும். உங்கள் பிட்டம் குதிகால் மீது வைக்கப்பட வேண்டும்.2. உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து (தலையை தொடைகளுக்கு இடையில் வைக்க வேண்டும்) மற்றும் உங்கள் நெற்றியில் பாயைத் தொடவும்.

உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். கண்களை மூடி ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். ஒரு நிமிடம் அந்த நிலையில் இருங்கள். உங்களுக்கு என்ன பயன்? இந்த இனிமையான தோரணை இடுப்பு மூட்டுகளை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

4)ஒரு நாய் கீழே பார்க்கும் போஸ் என்ன நடக்கிறது: முதுகெலும்பு, தொடை எலும்புகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள் நீண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த ஆசனம் டெல்டோயிட் தசைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை பலப்படுத்துகிறது. நான்கு பவுண்டரிகள், கால்கள் மற்றும் பழங்கால்களில் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளையும் தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை பரப்பவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, முழங்கால்களை உயர்த்தி, கால்களை நேராக்குங்கள் (உங்களுக்கு இறுக்கமான இடுப்பு இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை எளிதில் வளைக்கலாம்). உங்கள் கைகளை சில சென்டிமீட்டர் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், கால்களை சில சென்டிமீட்டர் பின்னால் நகர்த்தவும், படிப்படியாக நீட்டவும். உங்கள் குதிகால் பின்னால் எடுத்து அவற்றை தரையில் அழுத்தவும் (அவை கம்பளத்தைத் தொட வேண்டியதில்லை என்றாலும்). உங்கள் தலை, கழுத்தை தளர்த்தி, தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் கால்களைப் பாருங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் சரிசெய்யவும்.

உங்களுக்கு என்ன பயன்? இந்த ஆசனம் மேல் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதைச் செய்யும்போது, இடுப்பு இதயத்தை விட உயரமாக அமைந்துள்ளது, எனவே இது இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

5) வாரியர் போஸ் இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைகள், உட்புற தொடைகள், மார்பு நீட்டி, மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ், அடிவயிற்று மற்றும் தோள்களின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களை சுமார் 1.2 மீட்டர் இடைவெளியில் வைக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தைத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் நேரடியாக உங்கள் கம்பளத்தின் விளிம்பில் சுட்டிக்காட்டப்படும். அதே
நேரத்தில், உங்கள் வலது காலை 30 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.

தரையில் இணையாக உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை கீழே. வலது முழங்காலை வளைத்து, வலது கீழ் கால் மற்றும் தொடையில் வலது கோணம் உருவாகும்.மெதுவாக வால் எலும்பைக் கீழே இழுத்து, அடிவயிற்றில் இழுத்து, மூக்கு வழியாக 5 ஆழமான சுவாசங்களையும் வெளியேற்றங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலை நேராக்கி,
உங்கள் இடது காலால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்களுக்கு என்ன பயன்? இந்த வலுவான தோரணை உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மெலிதாகவும் இறுக்கமாகவும் மாற்றிவிடும், மேலும் உங்கள் இதயத்தையும் பலப்படுத்தும்.

Get all the Latest Tamil News and Tamil Nadu News at Indian Express Tamil. You can also catch all the latest Tamil Lifestyle News by following us on Twitter and Facebook