மைக்ரோ உடற்பயிற்சிகள்: பிஸியான வாழ்க்கைக்கு ஸ்மார்ட் ஃபிட்னஸ் தீர்வு!

இன்றைய வேகமான உலகில், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது என்பது பலருக்கு பெரும் சவாலாக உள்ளது. ஜிம்முக்குச் செல்வது, நீண்ட நேரம் ஓடுவது (அ) யோகா செய்வது போன்றவற்றுக்குத் தனி நேரம் ஒதுக்க முடியாமல் பலர் தவிக்கின்றனர். ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யவே முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. இங்கேதான் மைக்ரோ உடற்பயிற்சிகள் (Micro-Workouts) கைகொடுக்கின்றன.

மைக்ரோ உடற்பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

மைக்ரோ உடற்பயிற்சிகள் என்பவை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், குறுகிய மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் ஆகும். இவை உங்கள் அன்றாட வேலைகளுக்கிடையே சிறிய இடைவெளிகளில் செய்யக்கூடிய எளிமையான பயிற்சிகள். முழுமையான உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு ஈடாக இவை அமையாவிட்டாலும், இவை உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, சோம்பலை நீக்கி, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.

மைக்ரோ உடற்பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் மற்றும் பலன்கள்:

ஜிம்முக்குச் செல்லவோ, நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்யவோ நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். வேலை இடைவேளை, டீ பிரேக், அல்லது ஒரு வேலையில் இருந்து அடுத்த வேலைக்கு மாறும் சில நிமிடங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட, அவ்வப்போது சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் (metabolism) தூண்ட உதவும். குறுகிய உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் கூட எண்டார்பின்களை வெளியிட்டு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். இது நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவும். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது சோர்வை ஏற்படுத்தும். மைக்ரோ உடற்பயிற்சிகள் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடல் சோர்வைக் குறைக்கும். பெரிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை அடைய முடியாமல் சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக, தினமும் சில நிமிடங்கள் மைக்ரோ பயிற்சிகளைச் செய்வது உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற உதவும்.

மைக்ரோ உடற்பயிற்சிக்கு சில உதாரணங்கள்:

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய சில மைக்ரோ உடற்பயிற்சி யோசனைகள். ஒரே இடத்தில் 1-2 நிமிடங்கள் சிட்-அப்கள் அல்லது புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம். வேலை செய்யும் மேசையை விட்டு எழுந்து, 10-15 ஸ்க்வாட்ஸ் செய்யலாம். லிஃப்டைத் தவிர்த்து, 2-3 மாடிகள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம். உங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே கழுத்து, தோள்பட்டை, முதுகுப் பகுதிக்கு சில எளிய ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். 5 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது அலுவலக வளாகத்தில் ஒரு சின்ன ரவுண்ட் வரலாம். சுவரில் சாய்ந்தபடி நாற்காலியில் அமர்வது போல 30-60 வினாடிகள் செய்யலாம்.

எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

உங்கள் நாள் முழுவதும் பல "மைக்ரோ பிரேக்குகளை" உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 60-90 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை எழுந்து, 5-10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதற்கென தனி உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் இந்தச் சிறிய பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். மைக்ரோ உடற்பயிற்சிகள், பிஸியான வாழ்க்கை முறையிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை உணர முடியும்.