வாக்கிங் பேட்கள் என்றால் என்ன? ட்ரெட்மில்களை விட சிறந்தவையா?

ஆர்த்தெமிஸ் மருத்துவமனைகளின் ஆர்த்தோ ஸ்பைன் அறுவை சிகிச்சைத் தலைவர் டாக்டர். ஹித்தேஷ் கார்க்,  "வாக்கிங் பேட்ஸ் (நடைப்பயிற்சி கருவிகள்) பொதுவாக குறைந்த வேகத்திற்கு (மணிக்கு சுமார் 2-4 மைல்கள்) மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஓடுவதற்குப் பதிலாக நடப்பதற்கு ஏற்றது," என்று கூறினார்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

ஆரோக்கியமாக இருக்க நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது பலருக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். ஆனால், சிலருக்கு அதற்கான நேரம் கிடைப்பதில்லை, வீட்டில் ஒரு ட்ரெட்மில் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள் - இது பெரும்பாலும் விலை மற்றும் இடக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக ஒரு கனவாகவே இருந்துவிடுகிறது. இந்தச் சூழலில் தான் நடைப்பயிற்சி கருவிகள் (walking pads) களமிறங்குகின்றன. இது சிறிய, கச்சிதமான, இலகுரக கருவியாகும், இது மெதுவான நடைப்பயிற்சி அல்லது மிகக் குறைந்த தீவிரமான ஜாகிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை என்ன, ட்ரெட்மில்களில் இருந்து அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? எங்களிடம் அனைத்து பதில்களும் உள்ளன!

"நடைப்பயிற்சி கருவிகள் சிறிய இடங்களில் எளிதாகப் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை பொதுவாக மடக்கக்கூடியவை, மேலும் பயன்படுத்தாதபோது தளபாடங்களுக்கு அடியில் எளிதாக மறைக்க முடியும் என்பதால், குறைந்த இடம் உள்ளவர்களுக்கு அவை சிறந்தவை," என்று மணிப்பால் மருத்துவமனை, பானர் - புனேவின் தலைமை பிசியோதெரபிஸ்ட் டாக்டர். நேஹா பட்குஜார் கூறினார்.

பெரிய அளவிலான மற்றும் அதிக வேகத்தில் ஓடும் திறன் கொண்ட வழக்கமான ட்ரெட்மில்களைப் போலல்லாமல், வாக்கிங் பேட்கள்  - அண்டர்-டெஸ்க் அல்லது மினி-ட்ரெட்மில்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன - மிதமான முதல் உயர் தீவிர கார்டியாக் உடற்பயிற்சிகளை ஆதரிக்கும் அமைப்புகளை வழங்குகின்றன. "ட்ரெட்மில்கள் மற்றும் நடைப்பயிற்சி கருவிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகளை அவற்றின் அம்சங்கள் மற்றும் வடிவமைப்புகளில் காணலாம். ட்ரெட்மில்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் மற்றும் சாய்வு மாற்றங்கள் போன்ற தொழில்நுட்ப முறைகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் நடைப்பயிற்சி முதல் தீவிர ஓட்டம் வரை பல்வேறு உடல் நடவடிக்கைகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன," என்று டாக்டர். பட்குஜார் கூறினார்.

மறுபுறம், வாக்கிங் பேட்கள் பொதுவாக குறைந்த வேகத்திற்கு (மணிக்கு சுமார் 2-4 மைல்கள்) மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஓடுவதற்குப் பதிலாக நடப்பதற்கு ஏற்றது என்று ஆர்த்தெமிஸ் மருத்துவமனைகளின் ஆர்த்தோ ஸ்பைன் அறுவை சிகிச்சைத் தலைவர் டாக்டர். ஹித்தேஷ் கார்க் கூறினார். "மேலும், ட்ரெட்மில்கள் பரந்த அளவிலான வேகங்களை வழங்குகின்றன, மேலும் நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் இரண்டிற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை பருமனாகவும், அதிக சக்தி வாய்ந்ததாகவும் இருக்கும்," என்று டாக்டர். கார்க் மேலும் கூறினார்.

வாக்கிங் பேட்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்புடன் கூடிய எளிய வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் பெரும்பாலும் கைப்பிடிகளோ அல்லது சாய்வு அம்சங்களோ இருப்பதில்லை. "பாரம்பரிய ட்ரெட்மில்கள் பெரிய பெல்ட்கள், கைப்பிடிகள் மற்றும் அதிக தீவிரமான பயிற்சிகளுக்கு சாய்வுகளையும் உள்ளடக்கியது," என்று டாக்டர். கார்க் குறிப்பிட்டார்.

ஆகவே, நடைப்பயிற்சி கருவிகள் நிதானமான வேகத்தில் அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு எளிமையான, நடைமுறைத் தேர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் கூடுதல் செயல்பாடுகள் எதுவும் இருப்பதில்லை. "வாக்கிங் பேட்கள் பயன்படுத்துவது எடை கட்டுப்பாடு, இருதய ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துதல், தினசரி நடைப்பயிற்சி இலக்குகளை அடைதல் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையை உடைப்பதன் மூலம் உடல் பயிற்சியை ஊக்குவித்தல் ஆகியவற்றிற்கு உதவும்," என்று டாக்டர். பட்குஜார் கூறினார்.

பாரம்பரிய ட்ரெட்மில்களில் ஓடுவதை ஒப்பிடும்போது, வாக்கிங் பேட்கள் குறைந்த தாக்க இயக்கத்தை வழங்குகின்றன, இது மூட்டுகளுக்கு எளிதானது. டாக்டர். கார்க்கின் கூற்றுப்படி, மூட்டு வலி, கீல்வாதம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மீட்சியில் உள்ளவர்களுக்கு, மூட்டு அசௌகரியத்தை அதிகரிக்காமல் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தாமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு மென்மையான வழியை நடைப்பயிற்சி கருவிகள் வழங்குகின்றன.

வாக்கிங் பேடில் வழக்கமாக நடப்பது மூட்டு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில். "இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருக்கும் நபர்களுக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது விறைப்பைக் counteract செய்து ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது," என்று டாக்டர். கார்க் கூறினார்.

பயன்பாட்டின் எளிமை காரணமாக, மக்கள் சாதனங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்த முனைகிறார்கள், இது சிறிய இடங்களிலும் அல்லது பரபரப்பான கால அட்டவணைகளிலும் கூட தினசரி வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பொருத்த எளிதாக்குகிறது. "வாக்கிங் பேட்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது தோரணை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பெரும்பாலும் பன்முகப் பணிகளைச் செய்யும்போது நேராக நடக்கிறீர்கள். நடக்கும்போது சரியான சீரமைப்பைப் பராமரிப்பது முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து தசைகளின் சமநிலையை மேம்படுத்தும்," என்று டாக்டர். கார்க் கூறினார்.

வேறு என்ன?

ஆர்த்தோபெடிக் அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு, வாக்கிங் பேட்கள் இயக்கத்தை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த ஒரு அணுகக்கூடிய மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியாக செயல்படும் என்று டாக்டர். கார்க் வலியுறுத்தினார். "குறைந்த வேகங்கள் மற்றும் எளிமை அவற்றை படிப்படியான மறுவாழ்வுக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன," என்று டாக்டர். கார்க் கூறினார்.

இந்தச் செயல்பாடு கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றினாலும், இது அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது. "நடைப்பயிற்சி மேசை பல்வேறு உயிருக்கு ஆபத்தான அபாயங்களை உருவாக்கலாம்," என்று கிளேனேகிள்ஸ் மருத்துவமனை, பரேல், மும்பையின் எலும்பியல் துறை மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர். அனுப்கத்ரி எச்சரித்தார்.

ட்ரெட்மில்லில் வேலை செய்து நடக்கும்போது எளிதாக கவனம் சிதறக்கூடும் என்பதால், இது காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள், வழுக்குதல் மற்றும் விழுதல் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். "அடிக்கடி கால்கள் அசைவதால், தட்டச்சு செய்தல், படித்தல் அல்லது எழுதுவது போன்ற உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதும் கடினமாகலாம். சிலருக்கு, சரியான தோரணை பராமரிக்கப்படாவிட்டால் தீவிர முதுகு, முழங்கால் மற்றும் கால் வலி அல்லது சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம்," என்று டாக்டர். கத்ரி குறிப்பிட்டார்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது களத்தில் உள்ள தகவல்கள் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.