90 நாட்கள் சர்க்கரையை நிறுத்தினால் உடலில் என்ன நடக்கும்?

சர்க்கரையை கைவிடுவதன் பலன்கள் பற்றி நிறைய பேசப்படுகிறது. சர்க்கரையை 30 அல்லது 60 நாட்கள் அல்லாமல், 90 நாட்களுக்கு கைவிட்டால் உடலில் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இதற்கான பதிலைக் கண்டறிய நிபுணர்களை அணுகினோம்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

சர்க்கரையை கைவிடுதல் என்றால் என்ன?

சர்க்கரையை கைவிடுவது என்பது அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நீக்குவது அல்ல; மாறாக டேபிள் சர்க்கரை, அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் மற்றும் தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்பூட்டிகள் போன்ற சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்ப்பதாகும் என்று டெல்லி, சி.கே. பிர்லா மருத்துவமனை ® இன் உள் மருத்துவ இயக்குநர் டாக்டர் மனிஷா அரோரா கூறினார். "கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆனால் எளிய சர்க்கரைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்" என்று டாக்டர் அரோரா மேலும் கூறினார்.

நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

ஆரம்பத்தில், சர்க்கரையை நிறுத்துவது தலைவலி, எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் கடுமையான பசி போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம். "இதற்குக் காரணம், மூளை சர்க்கரையை ஒரு விரைவான ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப் பழகிவிட்டது. ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க பொதுவாக சுமார் 21 நாட்களும், அதை உறுதியாக நிறுவ சுமார் 66 நாட்களும் ஆகும்" என்று டாக்டர் அரோரா கூறினார்.

90 நாட்கள் சர்க்கரையை கைவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

90 நாட்களுக்கு மேல், சர்க்கரையைக் குறைப்பதன் நன்மைகள் அதிகமாகத் தெரியும். பலரும் எடை இழப்பு, மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் மிகவும் நிலையான ஆற்றல் அளவுகளை அனுபவிப்பார்கள் என்று டாக்டர் அரோரா கூறினார். "சருமம் தெளிவானதாகத் தோன்றலாம், மனநிலை மாற்றங்கள் குறையும், மேலும் சிறந்த நுண்ணுயிரி சமநிலை காரணமாக குடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும். பல் ஆரோக்கியமும் மேம்படும், பல் சிதைவு அபாயம் குறையும்" என்று டாக்டர் அரோரா கூறினார்.

மும்பை, கிளெனெகிள்ஸ் மருத்துவமனை பரேலின் உள் மருத்துவப் பிரிவின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் மஞ்சுஷா அகர்வால் மேலும் விவரங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

முதல் சில நாட்களில், உங்கள் உடல் சரிசெய்யும் போது சர்க்கரை பசி, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது சோர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் என்று அவர் கூறினார். "விரைவில், ஆற்றல் அளவுகள் நிலைபெறும், மனநிலை சமநிலையாகும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள். இரண்டாவது முதல் மூன்றாவது வாரத்திற்குள், பலரும் சிறந்த செரிமானம், தெளிவான சருமம் மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கம் பற்றி தெரிவிக்கின்றனர். இன்சுலின் அளவு சாதாரணமாகி கொழுப்பு சேமிப்பு குறைவதால், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் இயற்கையாகவே எடை இழப்பு ஏற்படலாம்" என்று டாக்டர் அகர்வால் கூறினார்.

காலப்போக்கில், உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மீட்டமைக்கப்படும், இதனால் பழங்கள் போன்ற இயற்கையான உணவுகள் இனிமையாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கும். "பின்னர், காலம் செல்லச் செல்ல, முடிவுகள் தெரியும் போது நீங்களே சர்க்கரையைத் தவிர்க்கத் தொடங்குவீர்கள். 90 நாட்களின் முடிவில், டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் போன்ற நிலைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்து குறையலாம். நீங்கள் குறைவான பசி மற்றும் மேம்பட்ட கவனம், மேலும் நிம்மதியையும் உணருவீர்கள்" என்று டாக்டர் அகர்வால் கூறினார்.

கவனிக்க வேண்டியது என்ன?

முறையாகத் திட்டமிடப்படாவிட்டால், சர்க்கரையை மேற்பார்வையின்றி நீக்குவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் அரோரா கூறினார். "சர்க்கரைக்கு பதிலாக சமச்சீர், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது முக்கியம், மேலும் தேவைப்பட்டால் வழிகாட்டுதலை நாட வேண்டும்."

90 நாட்கள் சர்க்கரையை கைவிடுவது உடல் மற்றும் மன நலனை கணிசமாக மேம்படுத்தும், நீண்ட கால ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். "சர்க்கரையை கைவிடுவது எளிதானது அல்ல என்றாலும், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு நீண்டகால நன்மைகள் அதை மதிப்புமிக்கதாக்குகின்றன. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொண்டு உடனடியாக சர்க்கரையை கைவிடுவது ஒரு நல்ல யோசனை" என்று டாக்டர் அகர்வால் கூறினார்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது களத்தில் உள்ள தகவல்கள் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார மருத்துவரை அணுகவும்.