கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சைக்கிள் ஓட்டினால் என்ன நடக்கும்?

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் இந்த முக்கியமான ஒன்பது மாதங்களில் தங்கள் உடற்தகுதியையும் ஊட்டச்சத்தையும் கவனித்துக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவார்கள். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் முதல் பைலேட்ஸ் வரை, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்தகுதி அவர்களின் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பே சைக்கிள் ஓட்டி வந்தவர்களுக்கு, உங்கள் குழந்தை வயிற்றை ஒரு தடையாக நினைக்க வேண்டாம். கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கும் மற்றும் இந்த முக்கியமான கட்டத்தில் நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் குறித்து இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ்.காம் நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொண்டது.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

ஹோலிஸ்டிகா வேர்ல்ட் நிறுவனர் மற்றும் இயக்குநர் டாக்டர் தர்மேஷ் ஷா கூறுகையில், கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எடை அதிகரிப்பை கட்டுப்படுத்தவும், தசை வலிமையை ஆதரிக்கவும் உதவும், இவை அனைத்தும் பிரசவத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், கர்ப்பம் அதிகரித்த சோர்வு, சமநிலையில் மாற்றங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக மூட்டு வலிகளையும் கொண்டு வருகிறது.

"முதல் மூன்று மாதங்களில், அதிக சோர்வு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் குழந்தை இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வளரும்போது, உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூட்டு அசௌகரியம் ஏற்படலாம், குறிப்பாக உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில்," என்று அவர் கூறினார்.

எவ்வளவு தூரம் பாதுகாப்பாக சைக்கிள் ஓட்டலாம்?

கர்ப்ப காலம் முழுவதும் சைக்கிள் ஓட்டலாம் என்றும், ஆனால் தீவிரத்தை குறைத்து உங்கள் உடலின் உணர்வுகளைக் கேட்பது அவசியம் என்றும் அவர் பகிர்ந்து கொண்டார். "உங்கள் வயிறு பெரிதாக இல்லாத முதல் இரண்டு மூன்று மாதங்களில் மற்றும் சமநிலை குறைவாக கவலைப்படும் போது சைக்கிள் ஓட்டுதல் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்று கருதப்படுகிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் மாறும்போது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சமநிலை பாதிக்கப்படலாம், இதனால் விழும் அபாயம் அதிகரிக்கும்," என்று டாக்டர் ஷா கூறினார்.

இதை ஒப்புக்கொண்ட டாக்டர் மனிஷா ரஞ்சன், நொய்டா மதர்ஹூட் மருத்துவமனையின் மூத்த மகப்பேறு மருத்துவர் மற்றும் மகளிர் நோய் நிபுணர் கூறுகையில், முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. "முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் நிலையாக இருக்கும், மேலும் விழும் அபாயம் குறைவாக இருக்கும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிறு உங்கள் சமநிலையை மாற்றத் தொடங்குகிறது, இது விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாதுகாப்பான மாற்றாக அமைகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

அவரைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிறுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். "இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு கணிசமாகக் குறைகிறது, இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நிலையான சைக்கிள்கள் இந்த கட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பமாகின்றன, ஏனெனில் அவை விழும் அபாயத்தை நீக்கி, இருதய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது தொடர்வதற்கு முன், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்கவும்: தீவிரத்தை மிதமாக வைத்திருங்கள். கர்ப்பம் அதிகப்படியான, அதிக தீவிரம் கொண்ட சவாரிக்குரிய நேரம் அல்ல. உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுவதை விட உடற்தகுதியை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் சைக்கிளை சரிசெய்யவும்: கைப்பிடிகளை உயர்த்துவது நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரிக்க உதவும், இது உங்கள் வயிறு வளரும்போது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

சமநிலையில் கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் வயிறு வளரும்போது, சமநிலை ஒரு பிரச்சனையாக மாறலாம். நீங்கள் நிலையற்றதாக உணர்ந்தால், நிலையான சைக்கிளுக்கு மாறுவது பாதுகாப்பானது.

நீரேற்றமாக இருங்கள்: நீரிழப்பு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலின் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு அசௌகரியம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது வேறு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து சரிசெய்வது முக்கியம்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவில் உள்ள தகவல்கள் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் பேசிய நிபுணர்களின் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. எந்தவொரு வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.