சாப்பிட்ட உடன் நடை, நல்ல உறக்கம்... 65 கிலோ வரை எடை குறைத்த இளம் பெண்; அவரே சொன்ன சீக்ரெட்ஸ்!

எடை குறைப்பது பலருக்கும் ஒரு கடினமான சவாலாக இருக்கும். கட்டுப்பாடான உணவு பழக்கம், ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை — இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதாலே பலர் பாதியில் கைவிடுகிறார்கள். ஆனால், சிமர் என்ற இளம் பெண் வெறும் 6 மாதங்களில் 27 கிலோ எடை குறைத்து, தனது உடல் வடிவை தக்க வைத்துக்கொண்டுள்ளார்.

அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் (Instagram) பக்கத்தில் வீடியோவொன்றை பகிர்ந்து, இயற்கையாக உடல் எடையை குறைக்கவும், “toned core” — அதாவது வயிற்றுப் பகுதியில் தசை உறுதியை பெறவும் உதவும் நான்கு முக்கிய வழிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

சிமரின் எடை குறைக்கும் நான்கு முக்கிய ரகசியங்கள்

1. முழு உணவுகள் (Whole Foods) உணவு பழக்கம்:

சிமர் கூறியதாவது, “முழு உணவுகள் (Whole Foods) — அதாவது இயற்கை நிலையில் இருக்கும் உணவுகள் — உடலில் புடைப்பை (Bloating) குறைத்து, நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.”

2. போதுமான தூக்கம்:

அவர் வலியுறுத்தியதாவது, “ஒரு நாளில் 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவது உடலின் மீள்திறனை அதிகரித்து, அதிகப்படியான உணவு ஆசைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.”

3. உணவுக்குப் பிறகு நடை:

ஒவ்வொரு உணவுக்குப் பிறகும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நடந்தால், செரிமானம் நன்றாக நடைபெற்று, உடல் பரிமாற்றம் (Metabolism) அதிகரிக்கும் என சிமர் கூறினார்.

4. சீட் மீல்ஸ் (Cheat Meals) — ஆனால் திட்டமிட்ட முறையில்:

“நான் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவேன், ஆனால் வார இறுதிகளில் சிறிதளவு சீட் மீல்களையும் அனுபவிக்கிறேன். அதை என் தினசரி கலோரிகளில் (Macros) சமநிலைப்படுத்துகிறேன்,” என்று சிமர் கூறியுள்ளார்.

அவர் வலியுறுத்தியது — “Consistency (தொடர்ச்சி) தான் வெற்றியின் திறவுகோல்.”

சிமரின் உணவுப் பழக்கங்கள்:

முந்தைய வீடியோவில் சிமர் தனது உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி பகிர்ந்துள்ளார்.

அவர் கூறியதாவது,

“நான் பெரும்பாலும் ஹோல் உணவுகள் தான் சாப்பிடுவேன். என் புரோட்டீன் மூலங்கள் — கோழி, முட்டை, மற்றும் டோஃபு. கார்போஹைட்ரேட்டிற்கு ‘ஸிரோ மைதா’ ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த அரிசி. கொழுப்பு சத்து (Healthy fats) — அவகாடோ மற்றும் பழங்களிலிருந்து பெறுகிறேன்.”

இடைவேளை சிற்றுண்டிகளாக பாப்கார்ன், மக்கானா, மற்றும் கிரேக்க தயிர் (Greek Yogurt) உபயோகிக்கிறார்.

“வெளியே போகும் போது குறைந்த கலோரி பானங்களை (Low-calorie drinks) குடிப்பேன்; அது எனக்கு நீண்ட நேரம் பசியில்லாமல் இருக்க உதவுகிறது,” என்று அவர் கூறியுள்ளார்.

இறுதியாக, சிமர் வலியுறுத்தியதாவது —

“முட்டாள் டயட்டுகளை விட, நீடித்த (Sustainable) உணவு பழக்கங்களையே தேர்வு செய்யுங்கள். அதுவே நீண்டநாள் ஆரோக்கியத்திற்கும், இயற்கையான எடை குறைப்பிற்கும் வழிவகுக்கும்.”

மேலும் சிமர் பகிர்ந்த 4 எடை குறைக்கும் ரகசியங்கள்:

• ஹை ப்ரோடீன் – லோ கார்ப் டயட் பின்பற்றுதல் 
• சர்க்கரை (Artificial Sugar) முற்றிலும் தவிர்த்தல்
• கோர் ட்ரைனிங் — வாரத்தில் 3 முதல் 4 முறை செய்யுதல்
• தினமும் குறைந்தது 8,000 அடிகள் (steps) நடைப்பயிற்சி

View this post on Instagram

A post shared by Simar 🍜 (@_lifeofsimar)

சிமரின் எடை குறைக்கும் பயணம் பெண்களுக்கும், உடல்நல ஆர்வலர்களுக்கும் பெரும் ஊக்கமாக இருக்கிறது. தற்காலிக டயட்டுகள் அல்லாது, ஒழுங்கான உணவு பழக்கம், போதுமான தூக்கம், மற்றும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி — இதுவே நீண்டநாள் ஆரோக்கியமான உடலுக்கான உண்மையான ரகசியம்.