70 கிலோ குறைத்த பெண்... அவங்க செஞ்ச 5 மாற்றம்; செம்ம ரிசல்ட் இருக்கு!

உடல் எடை குறைப்பது பலருக்கும் ஒரு கனவு. குறிப்பாக, அதற்காக கடுமையான டயட், கடினமான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள், காலோரி குறைக்கும் திட்டங்கள் என பல முயற்சிகளை பலர் மேற்கொள்கிறார்கள். ஆனாலும் பலருக்கும் பலனில்லை. ஆனால், ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த கேட் டேனியல் என்ற பெண், எந்த சிக்கலான டயட் அல்லது தண்டனைபோன்ற உடற்பயிற்சிகளும் இல்லாமல், 70 கிலோவுக்கு மேல் எடையைக் குறைத்து, தனது வாழ்கையை முற்றிலும் மாற்றியுள்ளார்.

இன்ஸ்டாகிராம் போஸ்ட்

கேட் டேனியல், தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில், “சாத்தியமற்றது சாத்தியமாகிறது” எனும் தலைப்பில், தனது பயணத்தை பகிர்ந்து கொண்டுள்ளார். "ஒரே ஒரு நாளில், ஒரே மாதிரியான ஐந்து பழக்கங்களைச் செய்யும்போது, மாற்றம் சாத்தியமாகிறது. பளிச்சிடும் எதுவும் இல்லை, சிக்கலான எதுவும் இல்லை. என் மூளை ஒரு நாளில் ஒருமுறை செயல்படுத்தப்பட்ட எளிய பழக்கவழக்கங்கள் தான் இத்தனை பெரிய மாற்றத்திற்கு காரணம்," என அவர் தெரிவித்துள்ளார்.

கேட் பின்பற்றிய ஐந்து முக்கிய பழக்கவழக்கங்கள்

1. உங்கள் உடலை 'குப்பைத் தொட்டி' போல நடத்துவதை நிறுத்துங்கள்

"சாப்பாட்டை வீணாக்கக் கூடாது என்பதற்காக, பசியில்லாமலே உணவைத் திணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நான் உண்மையில் பசித்திருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடத் தொடங்கிய பிறகு, உணவு சத்தத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றல் எனக்குள் உருவானது" எனக் கூறுகிறார் கேட்.

2. காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்

"காலோரி சேமிக்க வேண்டிய தேவை இல்லை. அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவு, நாள் முழுவதும் சத்துணவுக்கு வழிவகுக்கும். இது மேய்ச்சல் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்தும்," என அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

3. உடலை அசைக்கும் இயக்கங்களை நாள்தோறும் செய்யுங்கள்

"நடப்பது, நீட்டிப்புகள் செய்யும் பயிற்சி, நடனம் போன்றவை… இவை உடற்பயிற்சிகள் அல்ல. தண்டனையல்ல. இவை என் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உணவுக்கான ஏக்கங்களை கட்டுப்படுத்தியது," என கேட் பகிர்கிறார்.

4. ஒரு சிறிய வாக்குறுதியை கொடுத்து அதில் நிலைத்திருங்கள்

"ஒரே ஒரு வாக்குறுதி – அது சிறியதாயிருப்பினும், செய்யக்கூடியதும், தினசரி செய்யக்கூடியதும் ஆக இருக்க வேண்டும். இது தான் அடையாள மாற்றங்களுக்கும், புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கும் துவக்கம். இது தன்னம்பிக்கையை வளர்த்து, சுய சந்தேகத்தைச் சீராக்கும்" என அவர் கூறுகிறார்.

5. உணவின் மூலம் சுய பராமரிப்பு செய்யுங்கள்

"நான் தயாரித்த உணவுகள் என் மனதிற்கும் அமைதியையும், நேரத்தையும் வழங்கின. தயார் உணவுகள் உள்ளதால், முடிவெடுக்கும் குழப்பம் குறைந்தது. உணவின் மீது எனக்கு ஏற்பட்ட கட்டுப்பாடு, உணவுக் குறைபாடுகள் மற்றும் ஏக்கங்களை சமாளிக்க உதவியது," என அவர் பகிர்ந்துள்ளார்.

இதை பற்றி மேலும் கேட் டேனியல் பேசுகையில், "இவை எதுவும் பளிச்சிடும் தீர்வுகள் அல்ல. ஆனால் இவை என் வாழ்க்கையை மாற்றியவை. எடை குறைக்கும் அறுவை சிகிச்சை எனக்கு ஒரு கருவியாக இருந்தது. ஆனால், இரைப்பை ஸ்லீவ் அறுவை சிகிச்சை மட்டுமல்ல – நான் கடைபிடித்த இந்த நாள்தோறும் செய்யக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களே எனது உண்மையான வெற்றிக்கு காரணம். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு பயணத்தில் இருந்தாலும், ஒருபோதும் சாத்தியமற்றது என்று நினைத்திருந்தாலும், இது உங்கள் சாத்தியத்தின் சான்றாக இருக்கட்டும்." என்று கூறினார். 

View this post on Instagram

A post shared by Kate Daniel (@bariatric_chic)

இந்தச் சாதனை, எடைக் குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரு முக்கியமான செய்தியை வழங்குகிறது. பெரிய மாற்றங்களை விரும்புகிறோம் என்றால், சிறிய பழக்கவழக்கங்களை தினசரி முறையில் பின்பற்ற வேண்டும். சிக்கலான திட்டங்கள் இல்லாமல், மனநிலை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் செய்தால், உண்மையான மாற்றம் சாத்தியமே!