பிரசவத்துக்கு பின் அதிகரிக்கும் தொப்பை- குறைக்க தினமும் இந்த யோகா பண்ணுங்க

எடை இழப்பு என்று வரும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் தொப்பையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது வலிமையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, கூடுதலாக, அடிவயிற்றை உறுதிப்படுத்தவும், தசை வலிமையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் எளிய யோகா இங்கே உள்ளது. தொப்பை உள்ளவர்கள் அனைவரும் இந்தப் பயிற்சியை செய்யலாம்

View this post on Instagram

A post shared by Juhi Kapoor (@theyoginiworld)

எப்படி செய்வது?

வீடியோவில் காட்டியபடி, இரண்டு கால்களையும் 90 டிகிரியில் வைக்கவும்

இடது கால் 90 டிகிரி, வலது கால் 60 டிகிரி

வலது கால் 60 டிகிரி, இடது கால் 90 டிகிரி

இப்போது இரண்டு கால்களையும் 60 டிகிரியில் வைக்கவும்

முழு செட்டுக்கு மூன்று-நான்கு சுற்றுகள் செய்யவும்.

பலன்கள்

இது அடிவயிற்று பகுதி, முதுகு தண்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது

கால்களை வலுப்படுத்துகிறது

பிரசவத்திற்கு பிறகு செய்ய ஏற்றது (சிசேரியனுக்கு 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைபடி)

பின்பக்க கழுத்து வலி பிரச்சினைகளின் போதும் செய்யலாம்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தொப்பை கொழுப்பின் விஷயத்தில் – முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு இது நிறைய செய்ய வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

வயிற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிரசவம்/சிசேரியன் செய்த உடனேயே தவிர்க்கவும்

சிசேரியனுக்கு பிறகு ஆறு மாதங்கள் வரை அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் வரை, பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

கீழ் முதுகு வலி ஏற்பட்டால் தவிர்க்கவும்

இதுத்தவிர நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது சத்தான காலை உணவை சாப்பிடுவது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

”தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“