இரவு நல்ல தூக்கம் வேண்டுமா? நிபுணர் அங்கீகரித்த கால் மசாஜ்.. எப்படி செய்வது?

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் என்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் சிலர் நன்றாக தூங்குவதற்கு சிரமப்படலாம் – அதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களிலிருந்து விலகி இருப்பதுதான். ஆனால் நல்ல தூக்கத்துக்கு உதவும் ஒரு யோகா போஸும் உள்ளது.

யோகா பயிற்சியாளர் ஜூஹி கபூர், சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். நீங்கள் தூங்க சிரமப்பட்டால், இது உங்களுக்கு கை கொடுக்கும்.

அவரை பொறுத்தவரை, பட்டாம்பூச்சியின் நிலை (butterfly position) பெரிதும் உதவும். "உங்கள் கால்களை பட்டாம்பூச்சி நிலையில் வைக்கும்போது, ​​அது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு இனிமையான உணர்வை அளிக்கிறது. இந்த தோரணை’ உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள எந்த பதற்றத்தையும் விடுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி போஸ் செய்வது எப்படி:

*உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்த்து, கால்களை நேராக விரித்து உட்காரவும்.

*பின் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

இதைத் தொடர்ந்து, உங்கள் பாதங்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம்.

“பட்டாம்பூச்சி கால்கள் நிலையில் இருக்கும் போது’ உங்கள் பாதங்களை மசாஜ் செய்வது, சுய பாதுகாப்புக்கான சிறந்த வடிவமாகும். இது உங்களை நிம்மதியாக உணரவும், நன்றாக தூங்கவும் அனுமதிக்கிறது.

மசாஜ் செய்வது எப்படி:

View this post on Instagram

A post shared by Juhi Kapoor | ॐ Yogini ॐ (@theyoginiworld)

*பட்டாம்பூச்சி நிலையில் அமரவும்.

*வலி அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் இடங்களை கண்டறிந்து, உங்கள் கைகளால், பாதங்களை மசாஜ் செய்யவும்.

*உங்கள் திசுக்களில் ஆழமாக செல்ல விரும்பினால் உங்கள் முழங்கைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

ஆயுர்வேதத்தின் படி "ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு, உங்கள் பாதங்களை மசாஜ் செய்யும் போது’ எண்ணெய் அல்லது நெய்யைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சக்திவாய்ந்த நடைமுறையாக கருதப்படுகிறது," என்று கபூர் குறிப்பிட்டார். சூடான பாதங்கள் வேகமாகவும், ஆழமாகவும் தூங்க உதவுவதால், உங்கள் கால்களை சாக்ஸால் மூடலாம்.

எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்கி, புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க’ உங்கள் தினசரி இரவு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இதைச் செய்யுங்கள்.

கபூரின் கூற்றுப்படி, தூக்கம் மட்டுமல்ல, உங்கள் பாதங்களை மசாஜ் செய்வது "முன்னோக்கி வளைக்கும் யோகா ஆசனத்தை மேம்படுத்த" உதவுகிறது.

மனதில் கொள்ள வேண்டியவை

ஆனால், தூங்கும் போது சாக்ஸ் அணிவது மோசமான சுகாதார அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கபூர் எச்சரித்தார். "உங்கள் சாக்ஸ்’ மிகவும் இலகுவாக இருந்தால், சுத்தமாக இல்லாவிட்டால் அல்லது சுவாசிக்க முடியாத துணியால் செய்யப்பட்டிருந்தால், அது தொற்று மற்றும் துர்நாற்றத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

பருத்தி அல்லது மூங்கிலால் செய்யப்பட்ட காலுறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புதிய ஜோடியை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ”என்று அவர் பரிந்துரைத்தார்.

இதையும் படிக்க

இனி பழத்தோல்களை தூக்கி எறியாதீங்க.. அதிக பயன்களுக்கு இப்படியும் பயன்படுத்தலாம்!

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“