முடி உதிர்வை குறைக்க உதவும் உணவுகள்

முட்டை புரதம் மற்றும் பயோட்டின் சிறந்த மூலமாகும், இவை இரண்டும் முடியின் வலிமையை ஊக்குவிக்கின்றன. உண்மையில், புரதம் உங்கள் முடியின் கட்டுமானத் தொகுதி போன்றது.

கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் தலைமுடிக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ இன் சரியான மூலமாகும். அவை உச்சந்தலைக்கு மிகவும் சத்தானவை மற்றும் உங்கள் தலைமுடியை வேர்கள் முதல் குறிப்புகள் வரை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்கின்றன, இது முடி உதிர்தலுக்கான கோடைகால உணவில் சிறந்த உள்ளடக்கமாக இருக்கும்.

ஓட்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் மட்டுமல்ல, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளது.

முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஃபோலேட், இரும்பு, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, முடி உதிர்வதைத் தடுக்க கீரை ஒரு தவிர்க்க முடியாத உணவாகும்.

உங்கள் தலைமுடி மெலிந்து, உலர்ந்து அல்லது நிறமாற்றம் அடைந்தால், இரும்புச் சத்து குறைபாடாக இருக்கலாம். கொடிமுந்திரி இரும்புச் சத்து அதிகம் என்பதால் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ-ஐ உறிஞ்சுவதற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தவை. உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாகவும் ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்க, முடியின் தடிமன் மற்றும் சரும உற்பத்திக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம்.

கால்சியம் முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமான கனிமமாகும், ஏனெனில் இது மோர் மற்றும் கேசீன் என்ற இரண்டு புரத மூலங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சிற்றுண்டி பட்டியலில் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும். வால்நட் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற சில கொட்டைகளை கலந்து சாப்பிடுவதால், துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

வைட்டமின் ஈ முடியின் வலிமையையும் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் வெண்ணெய் பழங்கள் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். உண்மையில், நடுத்தர அளவிலான வெண்ணெய் பழம், உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவையில் சுமார் 21% ஆகும்.