ஹார்மோன் சமநிலைக்கு பெண்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய 10 சிறந்த யோகா போஸ்கள்.

மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, தியானம் மற்றும் குறிப்பிட்ட தோரணைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இந்த பண்டைய நடைமுறையானது ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாளமில்லா அமைப்பில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் போது உடலைத் தளர்த்துவதற்கு குறிப்பிட்ட யோகாசனங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

பிராணாயாமம்

இந்த பண்டைய சுவாச நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். பிராணயாமா, அல்லது யோக சுவாசப் பயிற்சிகள், ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்க உதவும் நாளமில்லா அமைப்பில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

மலாசனம்

நீங்கள் உப்பசம் மற்றும் அஜீரணத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் வேலை செய்வதால் மலாசனாவை முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது இடுப்பு, தொடை மற்றும் கீழ் முதுகில் ஒரு தீவிரமான நீட்சியை வழங்குகிறது. இது மையத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.

புஜங்காசனம்

புஜங்காசனம் உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு ஒரு சிறந்த ஆசனம் என்றாலும், இது உங்கள் மார்பைத் திறக்கிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்பட அதிக இடத்தை அளிக்கிறது. இவை அனைத்தும் மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளான தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம், வாயு மற்றும் தலைவலி போன்றவற்றைப் போக்க உதவுகிறது.

ஏக பாத ராஜகபோதாசனம்

ஹார்மோன்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இந்த இடுப்பு-திறப்பு போஸ்களைப் பயிற்சி செய்வது இடுப்புகளில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவும், அங்கு மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் குவிந்துவிடும்.

சேதுபந்தாசனம்

சேதுபந்தசனா உங்கள் மைய மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தும், ஏனெனில் இது கருப்பை சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

உஸ்த்ராசனம்

இந்த போஸ் பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஒன்று இது ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் 30 விநாடிகள் இந்த ஆசனத்தை வைத்திருக்கும்போது, ​​​​தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் தூண்டப்படுகின்றன, உங்கள் கழுத்து பகுதியில் உள்ள இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பிகள். ஒட்டக போஸ் கருப்பை தசைகளை நீட்டி, மாதவிடாய் பிடிப்பை நீக்குகிறது.

பலாசனா

இந்த ஆசனம் மாதவிடாய் வலிக்கு சிறந்தது என்று நம்பப்படுகிறது. இது கீழ் முதுகில் இருந்து கழுத்தை நோக்கி அழுத்தத்தை தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுப் பகுதியை மசாஜ் செய்து தளர்த்துகிறது மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது.

சசங்காசனம்

இந்த ஆசனம், கழுத்துப் பகுதியில் அமைந்துள்ள பாராதைராய்டு மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டி, வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது. இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் சிறந்த முடிவுகளுக்கு மெதுவாக திரும்பவும்.

பச்சிமோத்தனாசனம்

பச்சிமோத்தனாசனம், பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, இது ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இது கருப்பைகளைத் தூண்டவும், இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் வலி மற்றும் சிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இந்த ஆசனம் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

சவாசனா

கடைசியாக, சவாசனா போஸை முயற்சிக்கவும், இது பெரும்பாலும் யோகாவில் கடைசியாக இருக்கும். இது உடலின் தளர்வு பதிலை செயல்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.