/indian-express-tamil/media/media_files/Qb7TpcTrziI8NFRKQOj0.jpg)
/indian-express-tamil/media/media_files/ijYB0m89vpHy3SCwsz3p.jpg)
மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும், நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதிலும், அல்சைமர் போன்ற அறிவாற்றல் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த முக்கியமான சேர்மங்கள் மன கூர்மையை ஆதரிக்கின்றன, நரம்பியல் இணைப்புகளை பலப்படுத்துகின்றன, மேலும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
/indian-express-tamil/media/media_files/XLwNcs05vBlucsIb0A4G.jpg)
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை ஆரோக்கியம், இதய செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடல் இயற்கையாகவே அவற்றை உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், அவை உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் பெறப்பட வேண்டும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/sot8UBDS8r3f4ioF1Y1X.jpg)
கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற மூலங்களில் காணப்படும் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் நினைவகக் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது.
/indian-express-tamil/media/media_files/7ABPXimOG4Bz3T319dxu.jpg)
பி வைட்டமின்கள் மூளை செயல்பாடு, ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. அவை நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. அவற்றில், நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்தியில் பி 6 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மூளை வளர்ச்சியில் பி 9 (ஃபோலேட்) உதவுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, மேலும் நரம்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மன தெளிவைப் பேணுவதற்கு பி 12 அவசியம்.
/indian-express-tamil/media/media_files/2024/11/01/OpUYF4S4AaYwHfLeNvzT.jpg)
இந்த வைட்டமின்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், மூளை மூடுபனியைக் குறைக்கவும், மூளை உயிரணுக்களுக்கு இடையில் திறமையான தகவல்தொடர்புகளை ஆதரிப்பதன் மூலம் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவை ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கின்றன -ஒரு அமினோ அமிலம் நினைவக இழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான போது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
/indian-express-tamil/media/media_files/2025/02/03/KvTdZUusTxvXStKYWeB4.jpg)
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என்பது இலவச தீவிரவாதிகளிடமிருந்து சேதத்திற்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்கும் முக்கிய சேர்மங்களாகும், இது உயிரணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/2025/02/03/X16YcLaqd51K2cqU47Rd.jpg)
அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகின்றன, தோல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, வயதானதை எதிர்க்கின்றன. வைட்டமின் சி (சிட்ரஸ் மற்றும் பெல் மிளகுத்தூள்), வைட்டமின் ஈ (கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில்), பீட்டா கரோட்டின் (கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில்), மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் (பெர்ரி மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டில் காணப்படுகின்றன) போன்ற முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
/indian-express-tamil/media/media_files/f4o5xttqOCuIhcCHhxkA.jpg)
கூடுதலாக, அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ, இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும். எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது முக்கியம்.
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.