சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒமேகா 3 இன் 5 சிறந்த ஆதாரங்கள்

அக்ரூட் பருப்புகள் பல ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள், இரும்பு, மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் பிறவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டியாக அல்லது உங்கள் சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான மற்றொரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான பொருள் சியா விதைகள் ஆகும். இந்த சிறிய விதைகளில் ஒரு டீஸ்பூன் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் 5 கிராம் வரை வழங்க முடியும். மேலும், சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது எடை இழப்பு, குறைந்த கொழுப்பு அளவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஆளிவிதைகள் உலகின் பழமையான பயிர்களில் ஒன்றாகும். ஒரே ஒரு சேவை நல்ல அளவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

ஒமேகா-3 அமிலங்களின் மற்றொரு விலங்கு அல்லாத ஆதாரம் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள். கூடுதலாக, இதில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன, இதய ஆரோக்கியம், குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.