5 சிம்பிள் ஃபிட்னஸ் மற்றும் டயட் டிப்ஸ்!

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வயதான காலத்தில் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் முக்கியமாகும். தினசரி நடை, நீச்சல், நடனம் அல்லது இலக்கு பயிற்சிகள் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் வயது தொடர்பான பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடலாம், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கலாம், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

தசை வெகுஜன இழப்பு வயதானதன் விளைவாக இருக்கலாம். வயதாகும்போது தசை இழப்பு குறைவதைத் தடுக்க, வலிமை பயிற்சியைச் சேர்ப்பது முக்கியமானது. புஷ்-அப்கள் அல்லது லஞ்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது பெரியவர்களுக்கு வலிமையைப் பெற அல்லது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு சமச்சீர் உணவு மூளை உங்கள் மூளையையும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதுடன் வயது தொடர்பான கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

வயதாகும் செயல்முறையானது தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான உடலின் பொறிமுறையை சீர்குலைக்கிறது. எனவே, தினமும் போதுமான அளவு திரவங்களை குடிப்பது நீரிழப்பு அபாயத்தை நீக்குகிறது, இதனால் நோய்களின் சாத்தியத்தை தவிர்க்கிறது.

ஒரு மனித உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அதற்கும் அதிகமாகும். நீரேற்றம் அதிகரிக்க வெள்ளரிகள், முலாம்பழம், மூலிகை தேநீர் மற்றும் சூப் போன்றவற்றையும் உட்கொள்ளலாம். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் டையூரிடிக் ஆக இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது. நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது மது அருந்தினால், புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது குடிப்பதை முழுவதுமாக நிறுத்தவும்.