புகைப்படத் தொகுப்பு

உடல் எடையை குறைப்போர் இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிட கூடாது...!

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம் என்றாலும், உங்கள் எடை குறைக்கும் முயற்சியின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கக்கூடிய சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

Written by Mona Pachake

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம் என்றாலும், உங்கள் எடை குறைக்கும் முயற்சியின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கக்கூடிய சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

Mona Pachake

21 Mar 2025 14:31 IST

New Update

1/5

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய சிறந்த விஷயம் ஒன்று பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகும். இந்த உணவுகளில் பொதுவாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் வெற்று கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை நாசப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடலாம்.

குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க இந்த ஒரு ஷேக்

2/5

சர்க்கரை கலந்த இனிப்பு பானங்கள்

உங்கள் எடை குறைக்கும் பயணத்தைத் தடம் புரளச் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் சர்க்கரை கலந்த இனிப்பு பானங்கள் ஆகும். இந்த பானங்கள் கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை காலப்போக்கில் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். சோடாக்கள் அல்லது கூல் டிரிங்க்ஸ் உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கவும் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது பழச்சாறுகளை குடிக்கலாம்.

3/5

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமுள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த உணவுகளில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள், அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் உங்களை வயிறு முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கும்.

Advertisment

4/5

வறுத்த உணவுகள்

வறுத்த உணவுகள் சுவையாக இருந்தாலும், அவை ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளன. இதனால் அவை உடல் எடை இழப்புக்கு மோசமான தேர்வாக அமைகின்றது. வறுத்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் உடல்நல பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கவும் பேக்கிங், கிரில்லிங் அல்லது ஸ்டீமிங் போன்ற ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5/5

அதிக கலோரி கொண்ட ஸ்நாக்ஸ்

சிப்ஸ், குக்கீகள் மற்றும் மிட்டாய் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது விரைவாக அதிக கலோரியை சேர்த்து உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நாசப்படுத்தும். இந்த தின்பண்டங்களில் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பசியைத் தடுக்கவும், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்கவும் நட்ஸ் வகைகள், விதைகள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களை சாப்பிட்டு வரலாம்.

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.