25 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக இதை சாப்பிட வேண்டும்!

வயதானது தவிர்க்க முடியாத செயல். நாம் வயதாகும்போது, ​​நம் உடல்கள் பலவீனமடையக்கூடும். பெண்கள், குறிப்பாக, 25 வயதிற்குப் பிறகு வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் சரிவை அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம். இந்த குறைபாடுகள் பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

செர்ரி

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் கூற்றுப்படி, செர்ரிகள் 25 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலும்பு பலவீனம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற வயது தொடர்பான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை குறைக்க அவை உதவும். செர்ரி சாற்றை வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது குடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

தக்காளி

தக்காளி அனைவருக்கும், குறிப்பாக பெண்கள் அவசியம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதற்காக தக்காளியில் ஏராளமாகக் காணப்படும் ஊட்டச்சத்து லைகோபீனின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. மேலும், தக்காளி நுரையீரல் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் அன்றாட உணவில் தக்காளியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

பப்பாளி

பப்பாளி என்பது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான ஆதாரமாகும், அவை 25 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு முக்கியமானவை. இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க பப்பாளி பங்களிக்க முடியும்.

கொய்யா

அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்துடன் (100 கிராமுக்கு 22 மில்லிகிராம்), கொய்யா ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது. கொய்யா இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், பொட்டாசியம் வழங்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டுக்கு இன்றியமையாதது.

ஆப்பிள்

ஆப்பிள்கள் பெக்டின் ஃபைபரின் சிறந்த மூலமாகும், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, குடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது, இதன் மூலம் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது.

இந்த ஐந்து பழங்களை தங்கள் உணவில் இணைப்பதன் மூலம், பெண்கள் 25 வயதிற்கு பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி செல்ல முடியும்.