தொப்பையை குறைக்க நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய 5 காலை பழக்கங்கள்!

ஆரோக்கியமான காலைப் பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இந்த பிடிவாதமான கொழுப்புகளை எளிதில் குறைக்கலாம்

உங்கள் காலை எப்பொழுதும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் காலை பானத்தை எலுமிச்சை சாறுடன் உட்செலுத்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவும். தண்ணீர் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் செலவையும் அதிகரிக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது பசியைக் குறைக்கிறது, சில நபர்களின் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்களை நீங்களே நீரேற்றம் செய்துகொள்வது தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க உதவும்.

அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா எதுவாக இருந்தாலும், காலையில் உங்கள் உடல் முழுவதும் வேலை செய்வது, கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. வெறும் 30 நிமிட வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள், ஓட்டம் அல்லது நடனம் ஆகியவை தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க மற்ற மாற்று வழிகள்.

உடல் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்கள் காலை உணவும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவையும் உறுதிப்படுத்தும் அதே வேளையில் திருப்தியை பராமரிக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, நாள் முழுவதும் பசியைக் குறைக்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் காலை உணவில் முட்டை, கிரேக்க தயிர் அல்லது புரத ஸ்மூத்தி போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வயிற்றுப் பகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். திறம்பட தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். தினமும் அதிகாலையில் தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் காலையில் வெறும் ஐந்து நிமிட நினைவாற்றல் கொழுப்பை வெளியேற்றும் உங்கள் உடலின் திறனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

போதுமான தூக்கத்துடன் எழுந்திருப்பது எடை மேலாண்மைக்கு இன்றியமையாதது. போதுமான தூக்க சுழற்சிகள் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கும், இது மேலும் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தூங்குவது உங்கள் உடலின் எரியும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, தொப்பையை குறைக்கிறது.