உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க 5 புத்தாண்டு தீர்மானங்கள்

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இயக்கத்தை இணைக்கவும்; நீங்கள் மேசை வேலை இருந்தால், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 20-30 நிமிடங்கள் அறையைச் சுற்றி நடக்க ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பதற்கு நவீனகால சமமான புகைப்பிடித்தல் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக பாதிக்கலாம்.

சிறந்த தேர்வுகளை செய்து, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கோழி, முட்டை, பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் தேர்வு செய்யவும். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு, இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் போன்ற பிற நாட்பட்ட நிலைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால், சோடாக்கள், காக்டெயில்கள் மற்றும் மாக்டெயில்கள் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நிறைய காபி அல்லது டீ குடித்தால், உங்கள் விருப்பத்திற்குரிய காஃபின் கலந்த பானத்தில் சர்க்கரை போடுவதை மெதுவாக நிறுத்துங்கள். அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே முடிந்தவரை சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்.

இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான தூக்கமின்மை மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் இதயத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

உங்கள் மொபைலில் முடிவில்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக அதிகமாக வெளியே சென்று உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அனுபவிக்கத் தீர்மானியுங்கள். இது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் இரண்டையும் கைவிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

உங்களுக்கு இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு இல்லாவிட்டாலும், ஆண்டுதோறும் பரிசோதனை செய்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உடல் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தத் தொடங்கும் முன்பே சுகாதார வல்லுநர்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியும்.