இந்த 6 உணவுகள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும்!

மாதுளைகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இயற்கையான தாவர அடிப்படையிலான ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் வளமான மூலத்தை வழங்குவதன் மூலமும் ஹார்மோன் சமநிலையை கணிசமாக பாதிக்கும். அவை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, அவை ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் சமநிலைக்கு முக்கியமானவை.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, கிரீன் டீ வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, அட்ரீனல் சுரப்பிகளை அழுத்துவதால், தினசரி இரண்டு முதல் மூன்று கப் வரை நுகர்வு குறைக்க சிறந்தது.

குயினோவா ஒரு முழுமையான புரதமாகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலமும் இன்சுலின் ஸ்பைக்கைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது கார்டிசோல் அளவை சீராக வைத்திருப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் சமச்சீர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை கோழி வழங்குகிறது. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான அளவு கோழியைச் சேர்ப்பது ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பகுத்தறிவற்ற நடத்தையைத் தடுக்கவும் உதவும்.

வெண்ணெய் பழம் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும், இது ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த, இது ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் இடையே சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வது ஹார்மோன் தொகுப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனுக்கு நன்கு சமநிலையான உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம். ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிப்பது போலவே ஹார்மோன் சமநிலையை அடைவதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் செயல்திறனையும் ஆதரிக்க இருவருக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.