ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 7 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற முப்பது நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இது இரத்த அழுத்தத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இதய தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருப்பது சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான முக்கிய படியாகும். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், ஏனெனில் அவை இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க அவசியம். துரித உணவை உட்கொள்வது, மறுபுறம், நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் தமனி சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான மற்றொரு படியாகும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் இதய தசையை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்களுக்கு மேலும் பங்களிக்கிறது.

புகைபிடித்தல் போன்ற பிற பழக்கவழக்கங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்களை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கிறது, இது உறைவு உருவாவதை அதிகரிக்கும்.

நீரேற்றம் உங்கள் உடலில் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த தடிப்பைத் தடுக்கலாம். நீரிழப்பு உறைவு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். இது அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

மோசமான தூக்க சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயங்களுடன் தொடர்புடையவை. நல்ல தூக்கமின்மை உடல் பருமன் மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். இதய செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். நல்ல தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் போது வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் அமைதியாக உருவாகின்றன. எனவே, வழக்கமான மருத்துவத் திரையிடல்கள் இந்த சிக்கல்களை ஆரம்பத்தில் கண்டறிய அறிவுறுத்தப்படுகின்றன, இது இதய நோய்க்கான அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.