உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 7 காலை பழக்கம்

சிறுநீரகங்கள் உடலில் பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்யும் முக்கிய உறுப்புகள். சிறுநீரகங்களில் ஒரு சிறிய குறைபாடு கூட இந்த செயல்பாடுகளை சரியாகச் செய்வதற்கான அவர்களின் திறனைத் தடுக்கலாம். இது உடலில் நச்சுகள் குவிந்து, உங்கள் உடல்நலம் கணிசமாக மோசமடைந்து, சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சையின் தேவைக்கு வழிவகுக்கும். சிறுநீரகங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வடிகட்டுகின்றன. நல்ல சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, இந்த ஏழு மோர் பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

வெதுவெதுப்பான நீர் குடிக்கவும்: வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் காலை தொடங்கவும். இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: நடைபயிற்சி, யோகா, ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன.

மூலிகை தேநீரைத் தேர்வுசெய்க: வெற்று வயிற்றில் தேநீர் அல்லது காபிக்கு பதிலாக, மூலிகை தேநீரைத் தேர்வுசெய்க. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.

தேநீர் மற்றும் காபியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: காஃபின் காரணமாக தேநீர் மற்றும் காபியின் அதிகப்படியான நுகர்வு தீங்கு விளைவிக்கும், இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் வரை மற்றும் உங்கள் காலை காபியுடன் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்: அதிக உப்பு உட்கொள்ளல் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும். திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தடுக்க சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் தயிர் மற்றும் தயிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும்.

பழங்களை சாப்பிடுங்கள்: ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் பெர்ரிகள் போன்ற புதிய பழங்களை உங்கள் உணவில் இணைக்கவும். உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு இவை உதவுகின்றன.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும்: அதிக குளுக்கோஸ் அளவைத் தடுக்க உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளவும், உங்கள் சிறுநீரகங்களை அதன் பாதகமான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.