குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவும் 7 யோகா ஆசனங்கள்

குழந்தைகள் மற்றும் மாணவர்களுக்கு அவர்களின் கவனம் தேவைப்படும் கல்வியாளர்கள் மற்றும் பாடநெறிகள் முதல் பல கடமைகள் உள்ளன. யோகாவின் உதவியுடன், அவர்கள் ஆழ்ந்த செறிவை அடையலாம் மற்றும் அவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம்.

சூரிய நமஸ்காரம்

பல பள்ளிகளில் தினமும் பயிற்சி செய்யப்படும் இந்த யோகா ஆசனம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் செறிவு மேம்படுத்துவது வரை அதன் நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது. இது பிரணமாசனத்தில் தொடங்கி 12 யோகா தோரணைகளின் கலவையாகும், இதில் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நிமிர்ந்து நிற்கிறது.

பலாசனா

உங்கள் முதுகு உங்கள் குதிகால் மீது தங்கும் வரை பாயில் மண்டியிடவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி மூச்சு விடுங்கள். இந்த ஆசனம் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது.

அனுலோம் வோலோம் பிராணயனா

மற்றொரு பொதுவான யோகா நுட்பம், அனுலோம் விலோம் ஒவ்வொரு நாசி வழியாகவும் சுவாசிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

விருக்ஷாசனம்

நிற்கும் காலின் உள் தொடையில் மற்றொன்றை வைப்பதும், ஒரு காலில் உடலை சமநிலைப்படுத்துவதும் இந்த ஆசனத்தில் அடங்கும். உங்கள் கைகள் மேலே நீட்டப்பட வேண்டும், மடிந்திருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியானது கவனத்தை மேம்படுத்தி சிறந்த நினைவாற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

சர்வகாசனம்

இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது உங்களை தலைகீழாக மாற்றி தோள்களில் ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த யோகா ஆசனம் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன தெளிவை ஊக்குவிக்கும்.

த்ரடகா தியான்

திராடகா தியானம் என்பது ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து ஒரு ஒற்றை புள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, பொதுவாக ஒரு மெழுகுவர்த்தி சுடர். எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மனத் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது, நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது. இது தவிர, இந்தப் பயிற்சி கண்பார்வையை மேம்படுத்தும்.

பச்சிமோத்தனாசனம்

பச்சிமோத்தனாசனம் முதுகெலும்பு, தோள்பட்டை மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுகிறது. இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கும் போது நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் எலும்பை தரையின் திசையில் அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். சில நிமிடங்களுக்கு மூச்சை வெளிவிட்டு உள்ளிழுக்கவும்.