ரமலான் மாதத்தில் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகாட்டி இதோ!

ஆழ்ந்த ஆன்மீக சிந்தனை மற்றும் சமூக பிணைப்புக்கான மாதமான ரமலான், நெருங்கி வருகிறது. பலருக்கு, இது உண்ணாவிரதம், பிரார்த்தனை மற்றும் பிணைப்புக்கான மாதம். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இந்த புனித மாதம் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமும் திட்டமிடலும் தேவை.

பாரம்பரியமாக, உண்ணாவிரதம் பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பழங்களுடன் திறக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது. நீரிழப்பைத் தடுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும், காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற காஃபின் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்களைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டம் அவசியம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சமநிலையை வலியுறுத்துகிறது. ஓட்ஸ், மல்டிகிரைன் ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு (பருப்பு) போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவை விரும்புங்கள், புரத மூலங்கள் மீன், டோஃபு மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை ஆற்றல் மட்டங்களையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கின்றன.

சரியான ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு உடல் செயல்பாடும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக ரமலான் மாதத்தில். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக நோன்பை முடிக்கும் சில மணிநேரங்களில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

ரமலான் மாதத்தில் பெரும்பாலும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தாமதமாக விழித்திருப்பது அடங்கும். இருப்பினும், நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு போதுமான மணிநேரம் நல்ல தரமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது. இது தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது, இது உங்கள் பசி அல்லது ஏக்க அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் போது அவசியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நீரிழிவு நோயை முறையாக நிர்வகிக்க, குறிப்பாக ரமலான் மாதத்தில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம். ஃப்ரீ ஸ்டைல் ​​லிப்ரே போன்ற தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு சாதனங்கள் நிகழ்நேர தரவை வழங்குகின்றன, இது ஒற்றை நேர அளவீடுகளுக்குப் பதிலாக இரத்த சர்க்கரை போக்குகளின் முழுமையான பார்வையை அளிக்கிறது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் கிடைக்கும் இந்தத் தரவைக் கொண்டு உங்கள் உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிகிச்சை குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

திட்டமிடுதல், கவனமாக உணவு தேர்வு செய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீரிழிவு நோயைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலம் இந்த ரமழானை அனுபவிக்க முடியும்.