பாதாம்: எவ்வளவு, எப்போது, எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்?

இங்கே, பாதாம் மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் ஈ, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பாதாம், உலகெங்கிலும் உள்ள பல வீடுகளில் பிரதானமாக உள்ளது.

ஒரு கையளவு பாதாம், தோராயமாக 7-8 கொட்டைகள், தினசரி பரிமாற போதுமானது. இது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ, தண்ணீர் அல்லது பாலில் ஊறவைத்தோ அல்லது கூடுதல் சுவைக்காக உலர்ந்த வறுத்தலோ அனுபவிக்கலாம்.

குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நீரிழிவு அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதாம் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் கையாள்பவர்கள் பாதாம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, கலோரிகளைக் குறைப்பவர்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான பாதாம் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் பாதாம் சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு ஏற்றது. வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சிற்றுண்டியாகவும் அவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க கிரேக்க தயிர் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைக்கலாம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இந்தக் கொட்டைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். மக்னீசியம் இருப்பதால், இரவில் அவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.