குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த மற்றும் எளிய குறிப்புகள்

உடல் செயல்பாடு உங்கள் பெருங்குடலை நகர்த்துகிறது, இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எரிச்சலூட்டும் குடல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

பெரும்பாலும் புதிய, பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் சுத்தமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரையாக எளிதில் உடைக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

ஜிஐ டிராக்டை சேதமாவதை தவிர்க்க சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

உங்கள் உணவை நன்கு மெல்லுங்கள் - இது செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்கும்.

உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும். அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். யோகா, தியானம், சிகிச்சை அல்லது ஜர்னலிங் கூட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. தயிர், கேஃபிர், புதிய சார்க்ராட் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைத்தும் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் குறைவாக சாப்பிடவும். இரண்டும் செரிமான ஊக்கிகள் மற்றும் செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.