நைட் அடிச்சு போட்டா மாதிரி தூங்கனுமா? சாயங்காலம் 6 மணிக்கு மேல இத குடிக்காதீங்க: டாக்டர் கீர்த்தனா கணேசன்

தூங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பிலிருந்தே முன் சமூக வலைத்தளங்கள், போன், டிவி போன்றவற்றை பார்க்க வேண்டாம்.

தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்குவது மற்றும் எழுவது, நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.

தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கலாம்.

காபி தூக்கத்தை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மாலையில் அல்லது இரவில் அதை குடித்தால். காஃபின் தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் (melatonin) வெளியீட்டை தாமதப்படுத்துகிறது, இது தூக்கத்தை மோசமாக்கும்.

தூங்குவதற்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் மது தூக்கத்தின் தரத்தை கெடுத்து, தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல் தூங்குவதற்கு முன் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பது தூக்கத்தை கெடுத்து, தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.