கால்சியம் சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடலாம்

பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மோர் அனைத்தும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஒரு கப் தயிரில் சுமார் 450 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

ப்ரோக்கோலி, காலார்ட்ஸ், போக் சோய் மற்றும் சீன முட்டைக்கோஸ் அனைத்தும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவை கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள், கால்சியம் வலுவூட்டப்பட்ட சோயா பானங்கள் போன்றவை. ஒரு கப் இனிக்காத சோயா பாலில் சுமார் 301 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

எலும்புகளுடன் கூடிய மத்தி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

பாதாம் பால் அல்லாத கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். 30 கிராம் பாதாம் பருப்பில் சுமார் 75 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

பாப்பி, பூசணி, எள், செலரி மற்றும் சியா விதைகள் அனைத்தும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி கசகசாவில் சுமார் 126 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

ருபார்ப்பில் கால்சியம் உள்ளது, ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.