தட்டில் பாதி காய்கறி; கால்வாசி புரதம், மாவுச்சத்து... சர்க்கரை சட்டுன்னு குறைய இந்த உணவுகள் முக்கியம்!

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரையை (இரத்த குளுக்கோஸ்) நிர்வகிப்பது முக்கியம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சில சிறந்த உணவுகள் அதிக புரதம், குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்கள் வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்றவை.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தின் பிற ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க முக்கியமானது.

பச்சை இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.

வெண்ணெய் பழத்தில் 1 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவு தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் நீரிழிவு தடுப்புக்கான குறிப்பிட்ட பண்புகள் இருக்கலாம்.

இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை முட்டைகள் மேம்படுத்தலாம், இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தலாம், கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கலாம்.

சியா விதைகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

நட்ஸ் ஒரு சீரான உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும். அவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

ப்ரோக்கோலி குறைந்த கலோரி, அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட குறைந்த கார்ப் உணவு. இது பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவும் ஆரோக்கியமான தாவர கலவைகளால் ஏற்றப்படுகிறது.