நைட் தூங்கும் முன் இந்தப் பயிற்சி... நரம்பு சுருண்டு இருப்பதை மறைய வைக்கும்: டாக்டர் ஹமீத் முஹ்யிதீன் டிப்ஸ்

முதல் பயிற்சியாக இரவில் தூங்குவதற்கு முன்னே கீழே படுத்து உங்கள் கால்களை சுவற்றில் சாய்த்தபடி ஒரு 10 நிமிடங்கள் ஹோல்டு செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் தொடைகளில் உள்ள நரம்புகளை வலுவாக்கும்.

அடுத்ததாக நீங்கள் நின்று கொண்டே வேலை செய்யும் நபராக இருந்தால் கண்டிப்பாக இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களின் பாதாதி அப்படியே தூக்கி பிறகு கீழே இறக்கவும். இது உங்கள் கணுக்களில் உள்ள நரம்புகளை வலுவாக்கும்

வாழைப்பழங்கள் அவற்றின் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை நிர்வகிக்க நன்மை பயக்கும், இது திரவம் தக்கவைப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் . பொட்டாசியம் உடலில் அதிகப்படியான நீரை வெளியிட உதவுகிறது, இது நரம்புகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அதனுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

கடல் உணவுகள், குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், அவற்றின் அதிக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கம் காரணமாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும். இது நரம்பு வீக்கத்தைக் குறைத்து சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது . ஒமேகா-3 கள் இரத்த பாகுத்தன்மைக்கும் பங்களிக்கின்றன மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகின்றன.

பச்சை இலைக் காய்கறிகள் நரம்பு ஆரோக்கியத்தையும் சுழற்சியையும் ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளமான உள்ளடக்கம் காரணமாக, வெரிகோஸ் வெயின்களை நிர்வகிக்க நன்மை பயக்கும் . குறிப்பாக, அவை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்களாகும், அவை நரம்பு சுவர்களை வலுப்படுத்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

அது கூடவே எப்போதும் கூறுவது போல அதிகமான சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.