வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை போக்க சிறந்த உணவுகள்

விலங்கு பொருட்கள் சிவப்பு இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் அனைத்தும் வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிடுவதற்குத் தயாராக உள்ள பல காலை உணவு தானியங்கள் வைட்டமின் பி12 உடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் என்பது ஏற்கனவே இல்லாத ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகள்.

சோயா பால் ஒரு கப் சோயா பால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ளலில் 45% வழங்குகிறது.

தயிர் தயிர் வைட்டமின் பி12 கொண்ட ஒரு பிரபலமான பால் தயாரிப்பு ஆகும்.

அத்திப்பழம் அத்திப்பழங்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவற்றை உலர்த்தி, புதியதாக அல்லது சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கலாம்.